En användbar inledande övning på tung väska är helt enkelt öva grundläggande slag som den mer kraftfull träning kräver. Öva raka punsch, fulländar cross-jab och uppercut stämplingar och tränar din kropp för att använda dessa muskler, vilket inte kan vara stark om du har lite erfarenhet på punch väskor eller göra boxningsträning.
Kombinationer
Boxing med en tung väska ger en gradvis träning, men gör snabba kombinationer fungerar musklerna hårdare och ger en hjärt kant till din träning som dina ökar hjärtfrekvensen. Prova olika kombinationer av slag, med olika händer, såsom en stark höger, vänster jab, vänster jab, högerhänt övre cut. Hastigheten på dessa kombinationer, kombinerat med smidighet och rörlighet som krävs för att utföra olika slag, ger en utmärkt träning.
Fitness
Boxning med en tung väska bygger muskler och styrka. Det kan också vara ett utmärkt verktyg för att hjälpa konditionsträning. Arbeta mycket hårt i 20 sekunder (till exempel, gör kombinationen utbildning ovan) innan den saktar eller vila i 10 sekunder. Upprepa detta mönster i ca tre minuter. Detta simulerar den pacing som riktiga boxare måste uppnå och ökar din kondition.
Viktminskning
En tung väska är en utmärkt bundsförvant i jakten på viktminskning, om du gör rätt övningar. En mer gradvis motion krävs att konsekvent bränna kalorier under loppet av träningen. Arbete i cirka 10 minuter innan du tar en paus, och sedan upprepa övningen. Gör den tunga väskan viktminskning motion innan du äter din första måltid för dagen.