använder Universal gym maskin styrketräning, måste du justera maskinens säte för att säkerställa att dina axlar är även med maskinens handtag för att börja övningen axeln pressen. Efter att ha valt en lättare vikt för att börja övningen, kommer du tag i handtaget med båda händerna samtidigt som du drar ner handtaget mycket långsamt, se till att handtaget träffar bröstet innan du låter vikten att gå tillbaka ner. Efter att ha avslutat 10 repetitioner, kan du vila i en minut innan du lägger mer vikt för de kommande 10 reps.
Chest Press
Innan övningen bröstpress med Universal gym utrustning, måste du se till att maskinens handtag är även med bröstet. Efter denna inledande justering har gjorts, är nästa steg att välja en lägre vikt enhet att börja övningen och sedan förlänga handtagen ut ur bröstet på en långsam upprepning, allt från 1,5 sekunder till 2 sekunder. Det är viktigt att inte låsa armbågarna på plats under denna övning för att förhindra skador. Omkring 20 repetitioner krävs för att slutföra övningen bröstpress.
Crunch
Män och kvinnor som vill platta till deras magar eller öka sin buk muskelstyrka bör prova crunchövning med Universal Gym utrustning. För att utföra detta arbete på ett effektivt sätt, knäböja på en golvmatta medan du håller i vikt maskinens fäste kabel rep. Välj en låg vikt att börja med. Medan böja midjan, göra det möjligt att översträcka korsryggen region och låta armbågarna att röra sig mot mitten av låren. Denna övning toner också din midja också. Det rekommenderas att utföra tre set bestående av 16 repetitioner per set. Även om på din rygg när du använder ett träningspass bänk Addera Triceps Extension
börjar Triceps förlängning motion efter att du plocka ut en lägre vikt för att börja med. Efter placering av vikt maskiner barer över din panna, är nästa steg att få ner handtaget sakta ner utan att röra armbågarna. Detta hjälper till att bygga upp din Triceps musklerna när du fyller i alla tre set. Varje set bör ha åtta reps.