1
Montera trappa stepper och greppa de stabiliserade styret eller motstånd band. Kvar i god hållning under träningen. Detta inkluderar att sätta dina axlar rygg och huvudet upp.
2
Kontrollera din fot innan du börjar. De fotsulorna bör placeras helt på stegen.
3
Börja din träning i långsam takt. Detta kommer att fungera som en uppvärmning. Öka hastigheten på dina steg när du får bekväm med maskinen och när du känner att din kropp uppvärmningen.
4
Använd medelstora steg om du använder den kompakta stepper. Undvik tunga steg höjder, där din fot går hela vägen till marken, eller ljus-steg höjder. Ta inte stöd på styret, men greppet är löst.
5
Flytta fötterna upp och ner liksom svänger från sida till sida om du använder flera riktningar stepper. När du är bekväm med den svängande rörelse, kan du börja arbeta armarna genom att dra på motstånd band i olika riktningar.
6
Använd timern på stepper s batteridrivna LCD monitor, vilket kommer också spåra dina steg tillsammans med hur många kalorier du har bränt i din träning. Om du är nybörjare, prova en 15-minuters träning. Du kommer att successivt arbeta upp till en 30-minuters träningspass när du är bekväm med maskinen.