Hur man bygger en Pullup Bar Station

En av de bästa övningarna för att utveckla överkroppen styrka i axlar, nacke och rygg är pullup. Pullups utförs genom att gripa en overhead bar och använder dina axlar, rygg, nacke och armar för att lyfta dig själv tills hakan är ovanför baren. Du behöver inte spendera hundratals dollar per år på ett gym eller på dyr utrustning för att kunna göra detta mycket effektiv övning. Du kan bygga din egen station pullup bar i ditt hem med några verktyg och förnödenheter. Instruktioner
1

Köp en pullup bar från din lokala fitness /sport butik eller beställa en på nätet. Du måste mäta dörröppningen du tänker använda för att installera din pullup station. Detta kommer att säkerställa att du får rätt bar storlek pullup.
2

Montera beslagen till toppen av din dörrkarm. Se till att lämna 6 inches utrymme mellan toppen av ramen och pullup beslag bar att säkerställa dörrkarmen inte splittras eller slita loss från väggen när den används. Använd en skruvmejsel för att fästa beslagen fast på ramen.
3

Anslut stången till pullup bar hängslen. Ta en skruvmejsel och använda den för att fästa stången till fästanordningar på dörrkarmen. Dra åt knäppen att se till att baren inte flytta runt.
4

Dra åt hängslen gång i veckan för att se till att de inte blir löst. Lösa hängslen kan resultera i baren kommer förutom under användning, vilket kommer i sin tur leda till skada. Kontrollera även träet runt beslag för att se till att det inte är sprickbildning eller splittring.