1
Gör så många armhävningar som du kan i rad innan du tar en paus. Se till att du är i ordentlig push-up formulär. Fötterna ska vara höfterna-bredd isär med armarna axelbrett isär. Böj fötterna och lyft upp på armarna. Inte helt räta ut armarna när man trycker uppåt, men hålla armbågen lätt böjd. Sänk dig så långt ner du kan utan att röra golvet. Om du inte kan göra detta, prova vilande på knäna.
2
Flexa biceps muskler genom att hålla upp dem med dina axlar eller genom att placera dem framför dig, hålla dina nävar knutna och handlederna av din bäckenbotten. Gör detta direkt efter att ha avslutat dina armhävningar. Du vill att kontraktet dina biceps muskler och håll armarna i böjda bodybuilder positionen och räkna till 10.
3
Använd en bar i garderoben eller någon annanstans i huset för att göra pull- ups. Försök att göra så många du kan innan du slutar. Om du inte kan göra något, försök att dra dig upp så långt du kan innan du slutar.
4
användningsområden i ditt hus som vikter för biceps. Du kan hålla ett objekt i handen och krypa upp armen mot axeln. Posterna innefattar soppburkar, böcker eller verktyg från ditt garage. Var kreativ i att hitta källor av vikt att använda.
5
bygga mer muskler genom att minska mängden tid mellan set när man gör övningar som hjälper till att bygga dina biceps. Börja med att vila i 60 sekunder mellan seten, gradvis minska tiden till 30 sekunder.
Tips
Efter en dag av intensiv arm träning, ge dina muskler en paus för en dag. De behöver vila för att läka efter träningen så att de kan bygga riktigt Addera Referenser
Body Building:. Workout vikter
Pick hjärnan: en muskelbyggande Workout du kan göra utan vikter
Resources
Läs denna artikel på spanska