| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • DIY Dance Pole

    Pole dancing är en form av motion som stärker kroppen genom styrketräning. Kroppens Kärnan i särskilda fördelar från motion rutiner en idrottsman kan göra när du tränar med en stolpe. Dans utbildare positionera sig i poser att stress musklerna mot tyngden av sin egen kropp. Konstruera ett träningspass polen är inte svårt, och en stolpe passar till en mängd olika out-of-the-way platser, inklusive ett sovrum, ett garage och även ett vardagsrum. Saker du behöver
    4-by-8-fot plywood
    Skill såg
    Måttband
    Fläns
    Drill
    Bitssats
    4 muttrar från 4 bultar
    4 brickor | 12 fot av 2-av-6-tums ombord
    Router
    7-fot 1 3/4-tums gängad pol Sida 2 1/2-tums naglar
    Hammer
    Bricks
    Visa fler instruktioner
    1

    Skär åtta-fot bit plywood i halv bredd klokt. Center flänsen i mitten av en av de bitar med måttband. Borra igenom alla fyra hål i flänsen - och genom styrelserepresentation -. Med lite samma diameter som flänshålen
    2

    Skär 2-av-6-tums ombord i två 4 - tums bitar, en en-fot bit, och två 1 1/2-tums bitar. Centrera fläns på en-fot bit, och borra genom de fyra hålen, genom kortet. Med brickor fäst, skjut bultarna genom en av de bitar av plywood. Placera brädan på marken, så att cheferna för bultarna är ner, benen upp. Skjut hålen på en-fotplankan över benen på bultarna. Skjut flänsen över benen på bultarna och fäst de två styrelser och flänsen tillsammans med brickor och muttrar.
    3

    Spika två fyra-fot 2-av-6-tums brädor till två motsatta sidor av plywood bunden till 2-by-6 och flänsen. Lägg dem på kanten innan spikning dem. På kanten, spika en fot 1 1/2-tums 2-av-6-tums styrelser till samma bit plywood. Först butt dem upp ändarna av den flänsförsedda 2-för-6, sedan spika dem.
    4

    Markera centrum av den andra bit plywood. Skär en 1 3/4-tums hål runt mitten av brädan med en router. Placera den andra bit plywood ovanpå de 2-av-6-tums styrelser fastspikad på första bit plywood. Skjut stången genom hålet, och skruva in den i flänsen. Spika den andra bit plywood i de 2-av-6-tums skivor. Skjut blocken mellan de två bitar av plywood, men lämna dem nära kanten för hävstångseffekt.