Hur man använder en Pilates Rodd Exerciser

När dina armar och rygg behöver lite extra toning, kan du få en båt och ro till ditt hjärta innehåll - ett bergsäkert sätt att bygga muskler i armar och rygg. För de flesta människor dock, det är inte något som de kan göra på en regelbunden basis. Ett annat alternativ är att prova en maskin eller motionär som efterliknar rodd rörelse, så att du kan tona dina axlar, armar, mage och rygg utan att trotsa det öppna vattnet. En sådan motionär är en Pilates Rower, en mångsidig utrustning som du kan använda i bekvämligheten av ditt eget hem. Saker du behöver
Pilates Rower
Visa fler instruktioner
1

Placera en fot i varje Pilates Rower s fotmanschetter och håller i handtagen med båda händerna, handflatorna nedåt .
2

Sitt upprätt och dra dina magmuskler, att skapa en 90-graders vinkel mellan din torso och ben.
3

Dra handtagen mot bröstet, stoppa när händerna är strax under bröstet område. Stoppa in armbågarna in mot kroppen och tänk dig att du drar ihop skulderbladen. Dra tillbaka på detta sätt ska skapa spänning i gummislangen för motionären, och du bör känna övning i dina axlar och rygg.
4

Räta ut armarna framför dig långsamt, pekar dem något nedåt så att armarna inte är helt parallella med golvet.
5

Dra tillbaka handtagen att göra en andra upprepning. Upprepa hela rörelsen totalt 12 till 15 gånger. Addera