Mest effektiva sättet att göra verkliga förändringar är att chocka kroppen-och använda så många olika former och discipliner av rörelse som möjligt är definitivt ett sätt att göra det. Att gå från styrketräning till aerobisk till anaerobisk att balansera arbete, allt medan värva så många stora muskelgrupper som möjligt-hjälper dig att bränna mer kalorier och hjälper dig att komma ut mer av din träning.
Här är tre övningar som du kan göra i en serie eller lägga till som intervall till träningen som ska hjälpa dig på din väg till en smalare kroppsbyggnad. Saker du behöver
Bosu Ball
Bekväma kläder som lämpar sig för att utöva
Visa fler instruktioner
1
groda hoppar
a) Stå dödpunkt med fötterna på Bosub) Öppna benen och släppa fötterna i golvet (på vardera sidan av Bosu) som du böjer knäna i en djup squatc) Hoppa rakt upp i luften, sätta fötterna ihop och landa dödpunkt återigen på toppen av Bosud) Upprepa 10 till 20 gånger
2
Kick-Outs
a) Stå med ryggen vänd mot Bosu och hälarna 6 till 12 inches bort från ITB ) Böj knäna och sitta ner på Bosu placera din svans ben 6 inches söder om centerc) Luta dig tillbaka på Bosu så att din ländrygg och de flesta av dina bröstkorg kvar på Bosu som du sparka hälarna ut till golvet genom utvidga din legsd) När du har utvidgats till neutral ryggrad, engagera din mage och dra knäna tillbaka mot bröstet i en fällkniv sätt medan du sätter fötterna på marken och ta dig upp till startpositionen (står framför Bosu) e) Upprepa 10 till 20 gånger.
3
Bosu Push-Ups
a) Börja med vänster hand på golvet och din högra hand på toppen av Bosu (dödpunkt) b) Utför en fullständig push-upc) Flytta din vänstra hand för att ersätta din högra hand och placera din högra hand på floord) Utför en fullständig push-UPE) Upprepa 10 till 20 gånger
* För en mer utmanande version, helt enkelt exploderar direkt från botten av push up, byta ägare placering luften och släpp rätt in i nästa push-up. * För en enklare version, helt enkelt byta ut händerna från ena sidan av Bosu till den andra utan push-up.