Andningsskydd Fitness Training

Andning kondition , även känd som hjärt - respiratory eller kondition , är ett tillstånd där kroppen effektivt använder syresatt blod för att mata musklerna , vilket möjliggör ökad fysisk aktivitet . Det finns många aeroba övningar för att öka din cardio - respiratoriska kondition . Frekvens

Nybörjare bör göra aerob träning tre gånger i veckan med en vilodag mellan varje övning dag . Som din ökar konditionen , kan du bygga upp till träning fem dagar i veckan .
Intensitet

Träningsintensiteten bör vara mellan 60 och 90 procent av din pulsreserv . Denna spännvidd är känd som din träning hjärtfrekvens ( THR ) . Träning under THR är ineffektivt , och utbildning över THR kan vara skadligt .
Time

Den tid du tränar är omvänt proportionell mot intensiteten . Mer intensitet under en kortare tid kan ge samma effekt som mindre intensitet under en längre tid . Generellt sett , minst 20 till 30 minuter vid THR kommer att förbättra din aeroba kondition .
Typ

Aerobic övningar som kräver stora mängder luft och stora muskelgrupper kommer förbättra din hjärt - respiratory fitness. Exempel kör , simning , rodd , cykling och trappa klättring .