Hur man beräknar pulsintervall

Målet hjärtfrekvens är antalet slag per minut som du vill behålla när de utövar . Målet hjärtfrekvens är en beräkning baserad på procent av din maxpuls . Därför måste du beräkna din maxpuls innan du kan beräkna din målpuls . Målet hjärtfrekvens intervall beror på dina individuella behov . Om du är en elitidrottare , kan du välja ett mål procentsats på 80 till 90 procent . Om du just har börjat , kan du välja bland 60 till 70 procent . För de flesta människor som vill förbättra sin kondition , skulle 70 till 80 procent vara ett bra utbud . Instruktioner
1

Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din nuvarande ålder från 220 . Som ett exempel , om du är 40 år gammal , skulle din maxpuls vara 180 slag per minut .
2

Multiplicera din maxpuls genom det lägre antalet i ditt mål hjärtfrekvens intervall och sedan dela med 100. I exemplet , om du ville att beräkna den nedre gränsen för en 70 till 80 procent sortiment , skulle du multiplicera 180 gånger 70 och dividera med 100 . Detta ger dig en lägre gräns på 126 slag per minut .
3

Multiplicera din maxpuls genom övre procentsats och sedan dividera med 100 . I exemplet skulle 180 gånger 80 och divideras med 100 ge dig en övre gräns på 144 slag per minut. Därför är ditt mål intervallet 126-144 slag per minut .