Din puls är antalet gånger ditt hjärta slår i en minut. Hjärtat pumpar syrerikt blod i hela kroppen. När du flyttar, eller delta i fysisk aktivitet, dina muskler kräver mer syre. Som svar, ökar din puls att cirkulera frisk syre i hela kroppen. Din puls är beroende av många faktorer, bland annat genetik, kost och livsstil. Du kan inte ändra dina genetik, men du kan förändra din kost och livsstil. Ditt hjärta kan pumpa mer effektivt med en hälsosam kost måttlig i fett. En aktiv livsstil ändrar din puls, alltför. Ett hjärta som har tränat med motion har en långsammare vilopuls än en otränad hjärta.
Övning
Movement, som skall upprätthållas, kräver stora mängder syre. Den typ av aktivitet som ökar din puls kallas konditionsträning. Kardiovaskulära rörelser innefattar aktiviteter såsom promenader, hoppa, rep hoppning, simning, cykling och rodd. Pulsen ökar som svar på en sådan övning, men vid högre intensitet du kommer tröttheten snabbt. Övervaka din intensitetsnivå genom att använda talk test under träning. Om du har möjlighet att föra ett samtal, men inte sjunga, du tränar på ett adekvat träningsintensitet. Addera ditt mål hjärtfrekvens
Under rörelse måste din puls hålla sig inom ett visst område för att du ska kunna upprätthålla din aktivitet. Detta område bestäms genom en beräkning som tar en procentsats av din maxpuls. Din MHR är lika med 220 minus din ålder. En säker och hälsosam rörelse hjärtfrekvens är mellan 60 och 80 procent av din maxpuls. Förbättra din totala hjärtfunktion genom att flytta på en nivå inom ditt mål hjärtfrekvens intervall under minst 20 minuter åt gången. Ha en pulsmätare för att spåra din puls, eller kolla din puls med två fingrar på sidan av halsen eller undersidan av handleden närmast din tumme. Räkna beats du känner inom 10 sekunder och multiplicera resultatet med 6 för att avgöra om du är inom ditt mål hjärtfrekvens.
Effektivitet
Ju mer du rör dig, desto mer effektivt ditt hjärta pumpar blod. En vältränad persons hjärta pumpar ut mer blod med varje slag, vilket innebär att hjärtat måste slå mindre ofta. Om du är frisk, återgår pulsen till vilande nivåer snabbare efter rörelse än hjärtfrekvensen hos en otränad individ. Även i vila, ditt hjärta pumpar mer blod med färre hjärtslag. En effektiv hjärta är mindre benägna att kardiovaskulära problem såsom hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Addera