Vad är en bra hjärtfrekvens för Måttligt aktiva människor under träning?

Övervakning av pulsen under träning är smart eftersom det hjälper till att hålla dig säker, speciellt när det kommer till hjärthälsa. För hög hjärtfrekvens kan sätta alltför stor påfrestning på hjärtat, medan alltför lite av en hjärtfrekvens under träning inte kommer att bränna kalorier eller stärka ditt hjärta effektivt. Genom att kontrollera din puls när du tränar, kan du se till att du får ut det mesta av din träning samtidigt vistas säkert på samma gång. Måttlig intensitet

Den allmänna rekommendationen av Centers for Disease Control and Prevention är för vuxna att få minst 150 minuter per vecka av måttligt intensiv träning. Du kan uppnå detta mål tränar 30 minuter per dag under fem dagar per vecka. Måttlig motion orsakar din andning att öka, och du bryter en lätt svett efter ca 10 minuter av aktivitet. Några exempel inkluderar promenader i rask takt, cykla i maklig takt och en lätt elliptisk träning. En bra puls under denna typ av träning varierar mellan 75 och 170 slag per minut, beroende på ålder. Äldre vuxna bör sträva efter den nedre änden, medan vuxna i 20-årsåldern kan rikta den högre änden.
Target Heart Rate

American Heart Association har tagit fram en skala för gör det lätt att avgöra din målpuls när de utövar i måttlig takt. Bestäm er genom att först bestämma din maxpuls genom att subtrahera din ålder i år från 220. Ta det resulterande talet och multipel det med 0,50 och även med 0,85 för att hitta din målgrupp hjärta sortiment takt zon. Till exempel är en 35-årig mål hjärta zon 93-153 bpm. En bra puls att målet är 50 till 85 procent av din maxpuls
Kontrollera din Pulse

Det är inte nödvändigt att ständigt övervaka din puls. var 10 minuter är bra förutsatt att du upprätthålla en stadig övning takt. Du kan följa din puls genom att bära en puls-övervakning klocka eller göra det manuellt. Hitta din puls på handleden eller halsen och räkna antalet slag under en sex-sekunders tidsram. Multiplicera detta tal med 10, och den resulterande siffran visar din hjärtfrekvens i slag per minut. Om det är över din pulszon, sänka din träningsintensitet lite. Om för låg, öka din intensitet för att säkerställa att du tränar på en optimal intensitet. Addera Safety
p Om du har någon typ av hjärtproblem, kontakta din läkare för att avgöra om motion är rätt för dig, och om så är fallet, vad ditt mål hjärtfrekvens bör vara. Vissa läkemedel, såsom betablockerare och högt blod mediciner tryck, kan sänka din puls. Detta kan resultera i din pulszon kastas bort lite. Din läkare kan justera din pulszon därefter.