Snabb aeroba övningar för arbete

Medan Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla friska vuxna att få 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka, är det lättare sagt än gjort - speciellt om du har fastnat på kontoret under merparten av din dag. När allt är den moderna arbetsplatsen knappast främjar fysisk aktivitet, tack vare stillasittande arbetsstationer, arbetar luncher och e-post meddelanden. Om du verkligen vill öka din aerob aktivitet, ta några minuter av din fullspäckade schema och få flytta så att du inte behöver offra lämplighet för produktiviteten. Arbeta ut Luncher

Äta lunch vid skrivbordet kan leda till en dag av inaktivitet. Istället för noshing medan du arbetar, tar en 30 minuters paus, föreslår Harvard School of Public Health. På så sätt kan du ta 20 minuter för en snabb aerob träning, som att gå runt på kontoret kvarteret några gånger eller gå för en lunch cykeltur, och sedan äta i 10 minuter efteråt. Din lunch blir då en belöning för att smyga in 20 minuter av aerob träning - och det kan bara inspirera dig att hoppa över burgare och välja hälsosammare mat Addera extra stopp
Om du åker kollektivt till jobbet, bra för dig - du minska din klimatpåverkan och spara på gas. Men att ta tåget eller bussen till jobbet inte hjälper din kondition om du somnade på kontoret. Försök istället att fånga en tidigare resa och slippa bara ett stopp innan din vanliga stopp. Du kommer att bli tvungen att gå resten av vägen, vilket höjer din puls och anses aerob aktivitet. Det kan ta en extra fem minuter, men det innebär att du kan passera fem minuters konditionsträning av din att göra-lista.
Ta trapporna

Du "har säkert hört de råd en miljon gånger - om du vill att smyga in lite extra cardio, hoppa hissen och ta trapporna. Men bara uppför trapporna kan vara tråkig och unchallenging, så prova en fullständig trappa träningspass. Det kommer att höja pulsen och hjälper dig att arbeta benen också. Istället för att bara gå upp för trapporna, prova att köra. Om promenader är för lätt, ta två trappor i taget för att utmana dig själv. Du kan även slå två flugor i en smäll genom lunging som du gå upp för trapporna, vilket bidrar till att förbättra styrka samt kondition.
Hopprep
p Om du har rummet på kontoret, är ett hopprep en lätt, liten bit av cardio utrustning som du kan stoppa in din skrivbordslåda och använda för en snabb aerob träning. Om du lyssnar på en telefonkonferens eller seminarium medan dämpad, till exempel, ta din hopprep och börja med en grundläggande hopp. Den amerikanska rådet om Motion föreslår få bekväm med en grundläggande hopp och sedan försöker hoppa bakåt eller föra knäna högre för att öka intensiteten.