Hur man använder yoga andning för att lindra stress

Vi är alla födda att veta hur man andas, men när vi åldras utvecklar vi ineffektiva andning metoder och vanor. Yoga andning är en bra metod för att lindra stress och förbättra flödet av syre. Det kan ta tid i början att omskola din kropp och diafragman att andas djupt och korrekt, men när du koncentrera dig på din andning kommer du att börja släppa onödiga tankar, vanor och mönster. Här är några enkla steg att följa för att fördjupa din andning, utöka din lungkapacitet och lindra stress. Saker du behöver
Sturdy
stol
Visa fler instruktioner
1

börja med att sträcka ut på golvet. Nyckeln är att få bekväm.
2

Placera en hand på magen och en hand på de nedre revbenen. Öva att fylla upp de områden med luft genom att andas genom näsan.
3

kontrollera din andning genom att andas in, hålla andan och sedan andas ut. Andas in i 5 till 10 sekunder, håll under samma mängd tid och andas ut för samma mängd tid. Var konsekvent men bekväm i din timing. Om du inte kan hålla i 10 sekunder, försök 7 eller 5.
4

Öva dessa färdigheter på natten, men prova att använda dem hela dagen. Förmågan att andas djupt genom membranet snarare än ytlig genom bröstet är lärt över tiden. Sitt upprätt i en hård och hållbar stol
5

. Sitt högt men inte stel med fötterna på golvet.
6

Placera dina händer på din midja mellan dina revben och ditt bäckenben.
7

Kläm försiktigt så du tränar kontrollerad andning i samma tidsintervall som anges ovan.