Bikram Yoga poserar för styrka byggnad

Om att arbeta i minimala kläder i en 107-graders bastu-liknande miljö verkar helt oattraktiv, anser de många fördelarna med Bikram yoga. Förutom de traditionella yoga påståenden om förbättrad klarhet i sinnet, bättre koncentration och bättre balans, tränar Bikram yoga kan bygga muskler i kroppen utan användning av fria vikter. Nästan varenda en av de 26 ställningar stärker minst en uppsättning av muskler, och den uppvärmda träning miljön tillåter musklerna att sträckas till en stor grad med minskad skaderisk. Axlar och armar

Half Moon pose och Triangle pose stärka axlar "deltoids genom att tvinga dessa muskler för att hjälpa bära tyngden av halva kroppen medan åtminstone en palm stannar planterade på golvet. Även om det inte är en viktbärande pose, är Balancing Stick förstärkning eftersom det kräver att arm muskler förblir kontrakterade samtidigt helt utsträckt för att upprätthålla stabilitet under Balancing Stick pose. Stående Bow sträcker en arm för att hålla balansen medan musklerna i den alternativa armens ingrepp för att hålla benet på samma sida av kroppen förhöjda.
Quadriceps och Hamstrings

löpare, cyklister och idrottare som behöver starka benmuskler till excel kan dra nytta av flera Bikram yoga poser. Förutom arm muskler, quadriceps hjälper också björn kroppsvikt i Half Moon pose. Toe Stand pose bygger quadriceps samtidigt balansera på tårna av en fot från en hukande kroppsställning. Andra poser gör dubbel plikt genom att samtidigt stärka quadriceps och hamstrings. Awkward pose, även känd som Utkatasana, bygger quadriceps och hamstrings genom att tvinga båda benen för att stödja överkroppen i en stående knäböj. Stående Bow, träd pose och Balancing Stick poser stärka benen ett i taget genom att tvinga ett ben för att balansera hela kroppen från en stående position.
Tillbaka

Flera Bikram yoga poser rekommenderas av yogis för lindring av ryggsmärta, särskilt ischias. Båda kräver utövare att hålla en rak rygg för att upprätthålla balansen under hela den hållning, som ingriper olika muskler i ryggen. Dessa poser inkluderar Half Moon pose, Awkward pose, Eagle pose, Stående Bow, Balancing Stick, Stå Separat bensträck pose, Triangle pose och Toe Stand pose. Övriga poser stärka ryggen genom att böja den bakåt. Dessa är Cobra, Locust, Bow, Camel och Full Locust poser. Slutligen, som namnet antyder, Spine Vrida pose platser ryggraden i en komplett vänster-till-höger eller höger-till-vänster sväng, vilket lindrar ischias.
Knän, vader och vrister

Eagle pose, Balancing Stick och Standing Bow pose bygga knän, vader och vrister när utövarna stå på ett ben i taget. The Triangle pose och ständiga Separat Leg Head To Knee pose lägre bålen åt sidan, vilket orsakar ökad belastning på knä, fotled och kalv på sidan av kroppen över vilken kroppen svävar. Den extra viktbärande bygger styrka. Toe Stand pose balanserar hela kroppens tyngd på ett ben i taget medan huk.