Hur exersise att gå ner i vikt

Det finns många sätt att utöva gå ner i vikt. Vad du bör fokusera på i första hand beror på din ålder. Om du är 25, gör mestadels cardio-relaterad träning som löpning, den elliptiska eller spinning som du har massor av muskelmassa i kroppen fortfarande. Om du är 50, bör du göra styrketräning för hela kroppen för att ersätta alla muskler kroppen har börjat förlora. Webbplatsen Physorg.com anges att "bortom trettio års ålder, människor förlorar cirka 6 lbs av muskelmassa per decennium." Muskler bränner mycket mer kalorier än fett. Förmodligen det bästa sättet att utöva för de flesta människor oavsett ålder är att kombinera konditionsträning med vikter i cirkelträning. Saker du behöver
gym medlemskap
Pengar
workout redskap
crosstraining skor
Visa fler instruktioner
1

Värm upp innan du börjar träna . Promenera på plats och svinga armarna i stora cirklar i två minuter. Sparka med böjas fötterna och nå dina fötter att dynamiskt sträcka ut dina hamstrings och vader. Crawl som spider man att sträcka höfterna dynamiskt. Ligg på rygg, sitta upp och nå tårna 15 till tjugo gånger för att värma upp nedre delen av ryggen. Värm upp i fem till tio minuter.
2

Gör 10 till 20 armhävningar. Vänta 30 sekunder. Gör 10 till 20 repetitioner av en sittande rad maskin. Upprepa denna krets tre gånger.
3

utfall framåt 20 till 30 gånger alternerande ben. Vänta 30 sekunder. Gör 10 till 20 reps av laterala höjningar med fria vikter. Upprepa denna krets tre gånger.
4

Gör benpress 10 till 20 repetitioner. Gå rakt in i en sida planka i 30 sekunder till en minut. Byta sida. Upprepa tre gånger.
5

Do latsdrag nedskrivningar för 10 till 20 repetitioner. Vänta 30 sekunder. Gör någon form av pec maskin, 10 till 20 repetitioner. Upprepa tre gånger.
6

Gör 10 till 20 repetitioner av bicepscurl med fria vikter. Gå höger vidare och göra hamstring lockar 10 till 20 repetitioner. Upprepa tre gånger.
7

Gör 10 till 20 repetitioner av Triceps extensions. Gå höger vidare och göra 10 till 20 repetitioner av ben förlängningar. Upprepa tre gånger. Addera