Hur man arbetar ut efter ett barn föds

Du har fått ditt barn, har du rensat från din läkare eller barnmorska vid din sex veckor efter förlossningen check-up för att fortsätta träna, och nu allt som är kvar att göra är att hoppa rakt tillbaka in i din vanliga träning rutin. Men precis som resten av ditt liv har förändrats, måste du antagligen ändra din träning rutin också. Istället för att försöka klämma in tid borta från barnet att träna, försök att ha barn med dig på golvet, i vagnen, eller ens på benen eller bröstet för vissa mjuka postpartum övningar. Saker du behöver
Sling Barnvagn
eller bärsele
Liten boll
handduk eller matta, om så önskas
Visa fler instruktioner
Cardio
1

Slå på din favorit fartfylld musik, hålla barnet tätt och dansa runt i rummet för att värma upp musklerna. Följ ditt barns ledtrådar till hur snabbt eller långsamt han gillar att snurra, doppa, och gunga.
2

Strap ditt barn i en barnvagn och ta en rask promenad genom ditt närområde eller lokal park. Du kan använda en vanlig eller jogging barnvagn, gå så snabbt eller långsamt som du vill. Arbeta långsamt upp till går en mile flera gånger i veckan, men var noga med att lyssna på din kropp. Du är fortfarande helande från förlossningen, så det finns ingen anledning att skjuta dig själv för hårt.
3

Gå runt din gård, grannskap, eller till och med upp och ner för trapporna i ditt hem med baby i en sele eller bärare. Ditt barn kan även vara vaggas till sömns av en kombination av rörelse och bli kröp upp nära dig. Återigen, lyssna på din kropp för att undvika skador. Med boll Squeeze
4

Lie
Tabletop på rygg på golvet eller på en bekväm handduk eller matta.

5

Lyft benen i luften med böjda knän och lår vinkelräta mot golvet.
6

Prop barnets rygg och huvud mot låren med rumpan vila på mage.
7

Placera en liten boll mellan knäna. Pressa knäna tillsammans för att hålla den där.
8

Placera en hand på ditt barn och ena handen bakom huvudet.
9

Spänn magmusklerna, dra huvudet och axlar från golvet. Var noga med att ge ditt barn ett stort leende när du håller denna position i 10 till 15 sekunder.
10

Sänk ditt huvud mot marken och upprepa, arbetar upp till 10 repetitioner.


Knäböj
11

Stå med fötterna höft bredd isär, lätt böjda knän, hålla ditt barn i dina armar.
12

Squat så att din övre lår närmar vara parallellt med marken. Bara gå så långt som du är bekväm, är noga med att inte tappa balansen när du håller ditt barn. Håll dina magmuskler dras i trånga och använda musklerna i skinkorna och låren för att styra din knäböj.
13

Lyft barnet i luften när du samtidigt knäböj om du vill ha mer av en utmaning , och om ditt barn tycker om det. Addera Push-Ups
14

Lägg barnet på rygg på en filt, handduk eller matta när du knäböjer vid hennes fötter .
15

Lean över ditt barn och placera en hand under alla dina axlar. Ditt ansikte bör vara över ditt barns ansikte.
16

släpp dina höfter mot golvet och justera knäna om det behövs så din rygg är en rak linje från höften till huvud, hålla magmusklerna dras i trånga .
17

Böj armbågarna, tappa ansiktet mot ditt barns. Ge henne en snabb kyss, sedan räta ut armarna igen. Var noga med att hålla höfterna ner och ryggen rak när du utför push-up. Addera Cross och Reach
18

Ligg på rygg på en bekväm golv eller matta. Lägg barnet bredvid dig med huvudet mot fötterna.
19

Lyft benen rakt upp i luften, vinkelrätt mot golvet.
20

Pressa en liten bollen mellan fötterna.
21

Lyft vänster arm rakt upp när du andas in och når mot din högra vrist när du andas ut, dra åt magmusklerna när du når. Din vänstra axel kommer att lämna marken och du kan stödja huvudet strax utanför marken med den andra handen, om så önskas. Spela peek-a-boo med ditt barn som ditt ansikte kommer i bild. Upprepa med andra armen.