Hur man gör Chair Dancing

Stol dans är en no-påverkan form av motion. Du gör hela rutinen sitter i en stol, men du får en fullständig aerob träning, ökad styrka, uthållighet, flexibilitet och hjärt-och kärlhälsa. Medan människor i alla fitness nivåer kan dra nytta av stolen dans, personer med begränsad rörlighet, skador eller funktionshinder kommer att finna det särskilt användbart. Pensionärer, personer med kronisk smärta sjukdomar, och idrottare återhämtar sig från en skada kommer alla att hitta dansar ett bra sätt att bibehålla sin hälsa. Saker du behöver
Straight-back, armless DVD stol
(tillval) katalog Vikter (tillval)
Visa fler instruktioner
1

få klartecken från din läkare eller primär vårdgivare att börja en övning regemente.
2

Delta en stol dans eller stol aerobics klass på ett gym. Även om du inte planerar att gå regelbundet, tar bara ett par klasser med en kvalificerad instruktör kan verkligen hjälpa dig att lära sig övningarna med bra blankett. Addera 3

Köp stol dans eller stol aerobics fitness DVD-skivor. Du kan köpa dessa på de flesta fitness butiker och elektronikaffärer-helst ett brett utbud av fitness videor säljs. Du kan också köpa dem online från ordföranden Dancing eller Amazon.
4

filial ut i andra sittande övningar. Efter mastering stol dans, kanske du vill prova stol yoga, stol boxning, stol salsa, eller ens stol magdans.
5

Skapa dina egna rutiner. När du lära dig grunderna i sittande övningen, ha lite kul med det och göra upp dina egna danser till musik av ditt val. Inkludera alla de saker du lärt från klasserna och videor: marscher, sträcker, överkroppen arbete, vikter hand, band motstånd och specifika danssteg. Ha kul med det.