ett handstående
Öva på marken genom att böja vid midjan och vrida ner i ett handstående läge. Du bör försöka att byta ut dina fötter med händerna på marken. Stötta dig i luften så länge som möjligt och hitta tyngdpunkten genom att kasta handstående så många gånger du kan.
2
Arbeta på din kärna styrka genom att göra övningar som hängande benlyft, knäböj och marklyft. Utmana dig själv genom att lägga last (vikt), hastighet och tid för din träning så att du inte bara bygga stora muskler men också finjustera mindre muskler för att hålla dig stabil.
3
Flytta till gör dina handstående på uppväckt barer. Du kan börja på pushup barer eller du kan skapa en egen barer från PVC rörsystem. När du höjer upp till handstående, hålla ihop benen och rakt ovanför dig i en neutral position. Om du behöver göra justeringar till positionen försöka göra det med dina armar, lats och muskler kärna för att behålla kontrollen.
4
Gör små men viktiga justeringar dina handstands att förbättra grundläggande kontroll genom att låsa ut armbågarna och höjer ditt huvud så att du kan titta på marken och händerna. Behåll spänningen genom benen till den grad att tårna.
5
Försök att arbeta en del av CrossFit Workout of the Day i din vanliga träning rutin för att bygga den typ av hela kroppen styrka som krävs för korrekt CrossFit kärna kontroll. Addera