Lyft vikter kommer att strama åt och tonen musklerna i nacken, vilket gör halsen visas smalare. Börja med att lossa upp spända nästa musklerna med mjuka sträckor. Luta huvudet så långt du kan till höger och sedan till vänster. Titta upp, hålla i flera sekunder, och sedan titta ner. När din hals inte längre känns ansträngd eller spänd, är du redo att börja lyfta vikter.
Använd tyngsta uppsättning hantlar du känner dig bekväm med. Börja med att hålla en i varje hand och helt enkelt göra skuldra shrugs. Du kan börja med 10 och bygga upp till mer när man blir starkare. Också prova några knuffar rotationer för en variant på denna övning. Därefter gör roddövningar med dina hantlar. Håll händerna nära kroppen, böj armarna och lyfter hantlarna så högt du kan. Upprepa 10 gånger och bygga upp till mer över tiden. Båda dessa övningar kommer att bygga hals muskler och gör halsen stramare och mer tonad.
Chair Övningar
Inget slår en övning du kan göra sitta ner vid skrivbordet på arbeta. Du kan dra upp nacken när du sitter i en kontorsstol som helst du vill. Börja med att sitta upp fint och högt med ryggen hela vägen mot stolen. Lossa nackmusklerna på samma sätt som du skulle innan styrketräning övningar.
Slå upp. Peka hakan så högt mot taket som du kan. Verkligen dra upp hakan. Du kommer att känna sträckningen genom hakan och halsen. För att intensifiera detta arbete, öppna och stänga munnen långsamt. Upprepa 10 gånger. Nästa kast nästa i en cirkel åt vänster och sedan åt höger. Gör detta långsamt, och paus efter varje rotation för att undvika att få yr. Dessa övningar kommer att tonen nästa och hjälpa strama upp lös hud också.
Aerob träning
Tyvärr, det finns ingen väg runt det. Andra övningar kommer att skärpa och ton, men att verkligen bränna bort hals fett, måste du göra någon typ av aerob träning. De flesta fitness experter rekommenderar 30 minuter tre gånger per vecka. Du kan göra någon övning som du tycker så länge det får din puls upp. Promenader i maklig takt kommer inte att hjälpa dig gå ner halsen fett, men hastigheten promenader kommer.
Många säger att de får den bästa hela kroppen, fettförbrännande träning genom att jogga antingen utanför eller på löpbandet . För att öka kalori-bränning makt en jogging träning, alternerande flera minuters jogging med flera minuters gångavstånd. Under din vandring perioder, lyft tre-eller fem-kilos vikter handen. Detta kommer att infoga din styrketräning i ett träningspass med din aerob träning och hjälper till att bränna halsen fett ännu snabbare.