Aerob träning orsakar din puls att öka och ökar din ämnesomsättning. Ju hårdare du skjuta dig själv, desto mer kalorier kommer du att bränna. Trigger viktminskning genom att bränna mer kalorier än du konsumerar på en daglig basis. Din kropp börjar bränna upp fettdepåer för energi när överskjutande kalorier bränns. Eliminera 500 extra kalorier varje dag kan hjälpa dig att förlora 1 pund per vecka.
Typer av aeroba aktiviteter
p Det finns många olika aeroba aktiviteter att välja mellan. Jogging och cykling är både goda aeroba övningar. Simma i snabb takt bränner också en hel del kalorier. Gym erbjuder ofta steg-dans aerobic klasser. Du kan också använda elliptiska maskiner och löpband på gymmet eller hemma. Spela sporter som fotboll och basket ge några aerob fördelar, även om avbrott i spelar ofta avbryta träningen. Fortfarande, intensiva sport är ett acceptabelt alternativ till vanlig träning på tillfällen då du vill ha en förändring i rutin.
Hur ofta och hur länge?
Utföra aerob motionera minst tre gånger i veckan för att börja. Öka detta till fyra eller fem gånger i veckan för maximalt resultat viktminskning. Varje träningspass bör pågå i minst 30 minuter. Även denna minsta tid är viktigt, kommer att arbeta ut för längre perioder inte nödvändigtvis översätta till överlägsen viktminskning. Addera träningsintensitet
Intensitet är nyckeln för aerob träning. En långsam joggingtur kommer inte bränna bort många kalorier, även om du jogga i över en timme. Du kan bränna mer kalorier med hög intensitet intervall aerobics under en kortare tidsperiod. Oavsett aerob träning du väljer, skjuta dig själv svårt för en till två minuter och sedan ta det långsammare när du återhämtar dig under de närmaste två minuter. Upprepa denna cykel av hög och låg intensitet under din 30-minuters träning. Intervall aerobics fart på din ämnesomsättning och bränna bort mycket mer kalorier än en utökad session i ett lugnt tempo.
Ytterligare tips
Aerobics är nödvändigt för att gå ner i vikt, men finns det några andra nödvändiga element som går in i en lyckad viktminskning program. Bantning är nyckeln. Titta på vad du äter, och fatta smarta beslut när det gäller näringsintag. Också inkluderar styrketräning i din regim. Styrketräning bränner kalorier och ökar muskelmassa. Lean muskler bränner fett mer effektivt och hjälper dig att se din bästa.