1
Utvärdera din nuvarande fett nivå. Köp en skala med en kroppsfett monitor, eller alternativt, har ditt fett nivå utvärderas av en tränare på din hälsoklubb. Det viktiga är att du använder samma metod konsekvent. Också, mäta omkretsen på din naturliga midjan, ungefär en tum ovanför naveln. Spela in dina siffror i ett träningspass anteckningsbok tillsammans med ditt startdatum. Använd den bärbara datorn för att spela in dina kroppsmått, samt spåra ditt träningsschema och fettförbränning.
2
Välj en aktivitet som du tycker om, kanske löpning, simning, cykling eller vandring. Välj någon aktivitet som får din puls upp. Walking är en miljövänlig sätt att träna när du plocka upp takten. Dock är en promenad med ditt barn förmodligen inte aerob. Det är viktigt att välja något som du gillar att göra så att du kommer att hålla fast vid det. Dessutom, när du inte behöver göra samma aktivitet varje gång du tränar, kan det vara lättare att öka intensiteten av intervallen om du koncentrera dig på att bygga uthållighet en aktivitet i taget. Senare, för att maximera fettförbränningen, kan byta aktiviteter ger den nödvändiga uppsving.
3
Bestäm din träning schema. Du ska intervall träna minst tre gånger i veckan, eller varannan dag. På de dagar då du inte kommer att vara intervallträning, lyfta vikter. Din vikt utbildning behöver inte vara komplicerat eller omfattande. Tillbringa ca 20 minuter tränar din övre dag kroppen en och nedre delen av kroppen i nästa session två dagar senare. Alternate intervallträning och styrketräning. Så, till exempel, på måndag, intervallträning, på tisdag, gör överkroppen, på onsdag, gör interna utbildning, på torsdag, gör underkroppen, på fredag, gör intervallträning. Det är inte nödvändigt att göra intervallträning och styrketräning på samma dag. Men om du gör, komplett intervallträning innan vikter.
4
Börja träna. Om du går, kan dina intervaller bestå av promenader snabbare, klättring kullar, jogga eller kör. Med andra ord, vad du än gör, gör det snabbare och hårdare. Till exempel, kan du växla fem minuters måttlig promenad med två minuter av intensiv jogging. Du kan intervall träna på en maskin på gymmet eller utomhus. Intervallen behöver inte vara jämnt fördelade. Till exempel, om du rider din cykel utomhus i ett kuperat område, intervallen förekommer naturligt på kullarna. Tanken är att öka din nivå eller ansträngning och hjärtfrekvens minst tre gånger under en 20-minuters aerob träningspass. Ge dig själv tillräckligt med tid för att återhämta sig, men, du bör gradvis arbeta upp till högre intensitet. Som din aerob conditioning förbättras, förkorta de moderata cykler och förlänga de kraftiga cykler.
5
öka intensiteten. När träningen blir lättare, plocka upp takten. Fortsätt med mellanrum, dock, för att undvika skador, inte tillgripa all-out hård träning. Detta kan innebära att du måste byta verksamhet. Om din kör intervaller blir alltför lätt, byta till något som kroppen inte är van vid, som att simma eller trappor. Fortsätt att utmana din kropp att upprätthålla en stadig förlust av fett.
6
omvärdera kroppsfett. Med samma metod som du använde för att spela in din första procentsatser, fett mäta kroppen och midjan efter en vecka. Spela in dina veckovisa siffror i din träning anteckningsbok så att du kan följa dina framsteg. Den kroppsfett procent numret kan flytta innan du kan se skillnad på dina kläder --- eller vice versa. Din midja bör krympa som din övergripande konditionering ökar.