Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallad förlängd triangel pose eller utthita Trikonasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja pose av stående med upprätt. Placera dina fötter så att dina hälar och stortår är något isär, men fötterna är nivån. Se till att dina lår är fast och dina skulderbladen pressas mot din rygg. När du andas ut ta benen isär så att de är breda, lite mer än en meter eller 3 meter ifrån varandra. Sträck ut armarna ut från axlarna med handflatorna down.2. Förvandla din högra fot ut 90 grader och din vänstra fot i cirka 10 grader. Se till att du ställer upp din vänstra och högra klackar och marken på utsidan av vänster fot. Detta kommer att säkerställa att du upprätthålla stabilitet i ställningen. Vänd höger lår utåt för att se till att din högra knä är i linje med din högra ankle.3. När du andas ut böja åt höger från höften hålla bålen förlängas. Placera din högra hand på höger ben eller på golvet med höger fot och hålla bålen i linje med höger ben. Vrid torson något till vänster och lyft vänster höft. Kom ihåg att hålla den vänstra hälen ordentligt mot golvet för att jorda pose.4. Nu sträcker vänster arm upp mot taket. Om möjligt andas ut och vänder huvudet för att stirra på toppen av din vänstra hand. Om detta är svårt att hålla huvudet i en neutral position och samtidigt utvidga den vänstra armen. Fem. Håll posera för allt mellan 30 sekunder och 1 minut. Sedan andas och komma upp till stående hålla benen isär. Nu upprepa posera för övriga side.Tips och PrecautionsIf du är ny på detta pose och har svårt att förbli stabil kan du placera din bakre benet mot en vägg för att öka stabiliteten. Även om du har svårt att vila underarmen på golvet kan du använda ett block och placera din hand på det. Om du vill öka sträckan du kan sträcka på överarmen över toppen eller örat parallellt med golvet istället för upp till ceiling.This kan vara ganska krävande pose och så om du lider av vissa villkor bör du undvika detta pose. Till exempel om du lider av huvudvärk, diarré eller lågt blodtryck bör du inte träna det. Om du har en hjärtsjukdom bör du öva den mot en vägg och lämna din överarmen på din höft. Om du har högt blodtryck vänder huvudet för att peka nedåt. Om du har en hals problem lämna din hals i en neutral position och se till båda sidor har lika length.Benefits och FocusThis utgör kommer att bidra till att stretcha och stärka lår, knän och vrister samt stretching ut höfterna, ljumskar, hamstrings, vader , axlar, bröst och rygg. Du hittar också att detta innebär kommer att hjälpa till att stimulera buken organs.Therapeutically det kan hjälpa till att lindra stress och förbättra matsmältningen. Dessutom denna pose kan hjälpa till att lindra symtomen vid klimakteriet och lindra ett antal villkor, inklusive ryggvärk. Det kan också vara användbart för tillstånd såsom ångest, infertilitet, nacksmärta, osteoporos och ischias konst av:. Mercedes Aspland