Förstoppning är ett obehagligt sjukdom som en miljon människor världen över dagligen drabbas. Detta symptom kännetecknas av härdning av avföring och svårigheter defecating. De flesta människor tycker att det är obehagligt att diskutera denna viss condition.Here är några idéer om hur man kan minska och förebygga förstoppning, samt bättre kost för en bättre maghälsa: • Se till att du inkluderar fiberrika livsmedel i din kost - hjälpmedel fiber genom tillhandahålla bulk och accelererar matförflyttning inom mag-tarmkanalen. Det finns två typer av fiber, lösliga och olösliga. Båda kommer att gynna och underlätta förstoppning. Lägg spannmål i din frukost. En idealisk spannmål bör innehålla cirka tio gram per 100 gram fibrer. Se upp för spannmål salthalt though. • I ditt dagliga diet plan, lägg baljväxter, som linser och bönor, frön, nötter och gröna, bladgrönsaker. Dessa är kända för att vara rik på näringsämnen och fiber, och inkluderar magnesium, som alla är bra för förstoppning. • Inkludera frukt och grönsaker i din dagliga kost, torkade och konserverade frukter och grönsaker ingår. • Dina dagliga val bör varieras för olika frukter och grönsaker som har olika typer av fibrer. Plus, som har en mängd av dessa avger en mängd olika antioxidanter, vilket förbättrar förmågan att kämpa mot fria radikaler. • Istället för att ha vitt bröd, pasta och ris för raffinerade kolhydrater, har hel måltid eller hela sorter korn. Fullkorn innehåller mer fibrer och näringsämnen. Dessa hindra en person från att ha förstoppning och den kraftiga ökningen av insulin, vilket så småningom minskar risken för diabetes. • inte överäta. Det är ett känt faktum att lättare, mindre måltider är lättare att smälta. Det gynnar maghälsa mer än större måltider. • Så mycket som möjligt, avstå från att äta en hel del sent på natten. Kroppen har svårt att smälta maten medan sömn. • Drick mycket vatten, skulle den ideala vara åtta glas vatten per dag. Vatten är mycket behövs i mag-tarmkanalen. Förstoppning inträffar när för mycket fukt återabsorberas från avföring. • Undvik koffein och alkohol. Inte alla människor är medvetna om att dessa diuretika, vilket bidrar utsläpp av för mycket vätska från kroppen och kan torka dig. Om du är i kaffe, överväga koffeinfria kära. • Regelbunden motion kan göra bra också. Vara mer aktiva ökar nyttan av välbefinnande och hjälper tarmarna att arbeta mer effektivt. Regelbunden motion hjälper till att öka kroppens kväveoxid innehåll som hjälper lindra förstoppning. Har ett realistiskt mål och se till att hålla sig till det. • någonsin när rekommenderas inte, over-the-counter rättsmedel för förstoppning kan också vara ett alternativ, men det bör användas med försiktighet. Om du försöker att använda over-the-counter förstoppning mediciner och symptom kvarstår, fortsätt inte att använda som en långsiktig lösning. En konsultation med läkaren kan behövas. • Kontrollera vitamin eller hälsokost butiker för enzymatiska behandlingar inom orten att bidra till att balansera de goda och dåliga bakterier är i matsmältningssystemet. Ta till exempel, en yoghurt, de aktiva kulturer i det hjälpa dämpa förstoppning och minska risken för tjocktarmscancer. • Magnesium tillskott hjälper också, för magnesium hjälper lätthet på förstoppning. • Om förstoppning kvarstår efter alla de rättsmedel som nämns, katrinplommon och örtteer är bra alternativ också och finns naturliga sätt att bekämpa förstoppning konst av:. förstoppning rättsmedel