Sömnlöshet drabbar 20% till 40% av de vuxna runt om i världen årligen. I Amerika, 70 miljoner människor lider av sömnstörningar. Två miljoner av dem är barn. Vad angår är det faktum att så mycket som 60% av de individer som har drabbats så småningom aldrig återhämta sig. Människor utvecklar sömnproblem för ett antal skäl, från stress till sjukdom, livsstil, koffein, dålig kost, medicinering, och en störd biologisk klocka. Vanligtvis, för att återhämta sig, följande utlöser bara måste elimineras. Men i vissa fall kan medicinska, psykologiska och organiska sömn stöd måste användas för att uppmuntra snabbare återhämtning. För dem vars villkor är fortfarande mild och naturlig sömn stöd, såsom de som anges nedan, är oftast tillräckligt för att vända saker around.a. Avslappningsövningar. Detta är förmodligen en av de mest populära metoderna för sömn återvinning tillämpas som den är lättillgänglig, lätt att göra, och mest av allt, det kostar inte användaren några pengar. Vanligtvis kommer en läkare att behöva spendera minst 20 minuter för att tillämpa de olika avslappningstekniker som skulle bidra till att främja sömn. Dessa inkluderar yoga, visualisering, progressiv muskelavslappning och djupandning exercises.b. Diet. Denna naturliga sömn stöd innebär ett tillbakadragande av stimulanser och införande av lugnande mat och ämnen i kosten. Det skulle definitivt hjälpa en individ somna snabbare om, bortsett från att ta ut koffein, skulle de också undvika godis eftersom det kan överväldiga dem med energi och hålla dem vakna. Parallellt med detta bör utövare äta mat som är rik på tryptofan, som korn kex och dricka varm mjölk som är full av magnesium som båda ämnena är ganska potenta lugnande medel. Ginseng, citron och kamomill te är också kända för att vara till hjälp för att lindra ångest och stress, som gemensamt bör uppmuntra drowsiness.c. Taktil stimulering. Studier har också visat att få akupunktur och massage regelbundet ger människor möjlighet att somna i rätt tid. Dessa behandlingar möjligt för dem att koppla sina spända muskler, eller i akupunktur fall frisättning uppdämda energi, så att avslappning kan uppnås. Dessa särskilda sömn stöd kan vara obekvämt med tanke på att du inte alltid har pengar eller tid att gå till en massör. Men om du har råd att köpa dig en massage stol, skulle du inte oroa dig för att få tillgång till detta ingripande varje day.d. Aktivitet. Slutligen kan man också utforska fördelarna med motion eller någon form av fysisk aktivitet när det gäller att främja sömn. Även denna sömn stöd inte kan tyckas konventionellt, gör det ge resultat. Se, när kroppen går, tvingar den normalt sinnet att vila och börja reparativ processer. Om du spenderar så mycket som 30 minuter om löpbandet innan läggdags och sedan ta ett varmt bad, kommer du stöta inga motgångar för att somna när du landar på din bed.There är tillskott du kan ta så väl, som är gjorda av organiskt material såsom valeriana och melatonin för att hjälpa dig med sömnlöshet. Men du bör först konsultera en expert för dessa typer av sömn stöd, eftersom de gränsar är en naturlig och farmaceutiska interventioner konst av:. Cedric Loiselle