Vår blodtrycket är ett mått på den kraft i ditt blod mot kärlväggarna, och det beskrivs med två siffror: systoliskt och diastoliskt. Systoliskt tryck är det tryck som ditt hjärta slår, diastoliska trycket är det tryck som hjärtat slappnar av mellan beats. En normal blodtryck behandlingen brukade vara lägre än 140/90 mmHg, med 120/80 mmHg som ideal. Men de senaste förändringarna i de riktlinjer som normalt som mindre än 120/80 mmHg.It är normalt för ditt blodtryck att fluktuera under dagen på grund av fysisk aktivitet eller stressande stimuli, det ska återgå till det normala när kroppen anpassar sig till vilken situation du är i. Om det inte gör det, om ditt blodtryck är kroniskt förhöjda till mer än 140/90 mmHg, då tillståndet kallas hypertoni. Hypertoni är tyvärr vanligt och drabbar mer än 50 miljoner Americans.We brukade tänka att bara diastoliska trycket var en viktig prediktor för kardiovaskulära händelser, men det är nu klart att båda numren materia. Förhöjt systoliskt tryck är en viktig indikator på risk för stroke, särskilt hos äldre. Vänster okontrollerat, kan det också leda till njursjukdom, kärlsjukdom, och ökad risk för hjärt attack.The vanligaste orsaken till högt blodtryck är åldrande. Blodkärlen förlorar sin elasticitet när vi åldras, och att en minskning i förmågan att expandera och kontrakt kan leda till en ökning av det systoliska trycket och en minskning av diastoliskt tryck. En ung, frisk artär reagerar precis som en ballong skulle som svar på ökat tryck-det expanderar. Äldre artärer är inte alltid tillräckligt flexibla för att göra det, betyder vilket blod hamnar trycker mot artärväggen med större force.Another vanlig orsak till högt blodtryck är ärftlighet predisposition. Någon med en stark hereditet för hypertoni är högre risk att utveckla högt blodtryck senare i livet än någon med ingen familj history.Hypertension som orsakas av vissa behandlingsbara tillstånd kallas sekundär hypertoni. Näringsvärde orsaker är förvånansvärt vanligt. En fråga jag alltid be patienter om de äter lakrits. Lakrits innehåller glycyrrhizin, ett ämne som kan orsaka natriumretention och leda till högt blodtryck. Överdriven salt, alkohol och koffein kan också öka blodtrycket. Minska eller eliminera dessa från kosten kan göra mycket för att vända hypertension.Other sekundära orsaker till högt blodtryck kan vara reversibel genom kirurgi. Dessa inkluderar sammandragning av aorta, en tumör på binjurarna, eller en blockerad njurartären. Människor som också snarkar kan ha obstruktiv sömnapné, en orsak till högt blodtryck som har flera behandlingsrum options.In andra ord, även om du leder en hälsosam livsstil, kan du fortfarande utveckla hypertoni. Det är därför en fullständig utvärdering av din personliga läkare är nödvändig. Diagnostisera och eliminera eventuella sekundära orsaker avsevärt kan minska eller helt eliminera hypertension altogether.If du inte har några sekundära orsaker, men är det bästa sättet att behandla högt blodtryck med livsstilsförändringar, även om du också behöver mediciner. Jag rekommenderar en fyrdelad program för alla mina patienter med högt blodtryck, som består av: 1. Nutrition2. Exercise3. Stress förvaltning4. Rökning cessationNutritionFrom år av kliniska studier, vet vi mycket om effekterna av olika livsmedel på blodtrycket. Frukt och grönsaker, till exempel, är särskilt rika på fytonäringsämnen, som vi lärt oss hjälpa till att sänka blodtrycket. Faktum är att alla de livsmedel som är väsentliga för Medelhavsdieten diskuteras i steg 1 - frukt och grönsaker, fullkorn, olivolja, kallt vatten fisk, rött vin, nötter och bönor - har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket. Det finns också särskilda livsmedel som du bör hålla dig borta från eftersom de har negativa effekter på blodtryck: mättat fett, transfett, och natrium. Dessutom kan överdriven konsumtion av koffein och alkohol leder till en ökning av blod pressure.My första rekommendation här är att följa en medelhavskost. Men du kan också lägga till enskilda livsmedel till din kost som bidrar till att minska blodtrycket. Grönt te innehåller katekiner, antioxidanter som hämmar verkan av ett enzym som ansvarar för att höja blodtrycket. Granatäpple juice har nyligen fått uppmärksamhet för sin förmåga att sänka blodtrycket samt inhiberar ateromatös plackbildning. Även choklad kan vara fördelaktigt om du äter rätt typ och begränsa mängden. Måttlig konsumtion av en liten mängd mörk choklad, rik på flavanols, bidrar till friska blodkärl, vilket ultimata: ly leder till minskad blod pressure.Increasing ditt intag av kalium, magnesium och kalcium kan också ha en gynnsam effekt. Kosttillskott är ett sätt att detta, men du kan också bara välja livsmedel rika på dessa mineraler. Livsmedel som innehåller mycket kalium inkluderar tomater, bananer, blåbär och apelsiner. Livsmedel som innehåller mycket magnesium inkluderar nötter, frön, bönor, fisk, fullkorn och gröna grönsaker. Och mejeriprodukter är en särskilt rik källa calcium.ExerciseExercise sänker blodtrycket på några sätt. Ett sätt är genom att stödja viktminskning, nämligen att minska bukfett. Fett i detta område är förknippat med förhöjda nivåer av ett protein som kallas angiotensin, vilket kan leda till hypertemion. Motion stärker också hjärtat och gör det kardiovaskulära systemet mer effektivt genom att koppla av och utvidga blodkärlen. Och om du tränar istället för att plundra kylskåpet som ett utlopp för stress, kan du både eliminera känslomässigt ätande och hjälpa dig behålla en hälsosam vikt. Som nämns i steg 2, helt enkelt gå 30-45 minuter varje dag kan leda till betydande utsläpp benefits.Stress ManagementStress katekolaminer, kemikalier som förbereder kroppen för fysisk aktivitet och kan höja blodtrycket. Se steg 3 för förslag för att minska stress.Smoking CessationCigarette rökning orsakar artärerna att tygla och bidrar till blodtrycksförhöjning. Rökning negativa hälsoeffekter, och några tips för att sluta, är täckt mer djupgående i steg 7 i diskussionen om toxins.If du för närvarande röker, sluta. Inget belopp av rökning är säker, och det är kontraproduktivt att en i övrigt frisk lifestyle.The ovan är ett utdrag från boken The Great American Heart Hoaxby Michael Ozner, MD, FACC, FAHAPublished av BenBella Böcker, december 2008, $ 24.95US /$ 27.95CAN , 978-1-933771-54-0Copyright © 2008 Michael Ozner, MD, FACC, FAHAAuthor BioMichael Ozner, MD, FACC, FAHA, är en av USA: s ledande förespråkare för hjärtsjukdom förebyggande. Dr Ozner är en styrelse-certifierad kardiolog, en Fellow vid American College of Cardiology och American Heart Association, medicinsk chef för Wellness & Prevention vid Baptist Health South Florida och en välkänd regional och nationell talare inom området för förebyggande kardiologi. Han är medicinsk chef för Cardiovascular Prevention Institute of South Florida och symposium regissör för "Cardiovascular Disease Prevention," ett årligt internationellt möte belysa framsteg inom förebyggande kardiologi. Han var mottagare av 2008 års American Heart Association Humanitarian Award. Dr Ozner är också författare av BenBella Böcker titeln The Miami Medelhavsdieten konst av:. Michael Ozner, MD, FACC, FAHA