Hur man gör en enda rad Leg Kabel

Utföra en kabel rad på ett ben är mer utmanande att ditt saldo och din kärna än att göra en kabel rad på två fötter . Denna övning är bra på grund av instabilitet och även möjlighet att göra denna övning nästan överallt . Kablar är portabel och lätt . Saker du behöver
Medium eller tung kabel
Visa fler instruktioner
1

Sätt en kabel i en dörr jam på bröstbenet höjd , eller be en vän att hålla det . Stå på ett ben med knäet lätt böjt på ett avstånd som ger spänning kabel ljuset med armarna utsträckta . Håll handtagen av kabeln i varje hand med handflatorna nedåt .
2

Andas ut och dra armarna bakåt med ryggmuskulaturen . Slappna av armarna . Pressa ihop skulderbladen och håll armbågarna nära kroppen .
3

Håll raden i 2 sekunder .
4

Andas och låt armarna att långsamt komma fram .
5

Gör 15 till 20 reps . Vila , och växla sedan ben och gör en annan uppsättning .