När du genomför en jogging program, genomgår kroppen ett antal i stort sett koordinerade fysiologiska förändringar. Beroende på hur mycket jogging du gör, kan du förvänta dig att börja banta omedelbart, som jogging bränner cirka 100 kalorier per mil. Ditt blodtryck i vila kommer trenden mot ett lägre värde tack vare förbättrad arteriell elasticitet. Din hjärtmuskeln börjar växa starkare, vilket gör att hjärtat att pumpa mer blod med varje takt både medan jogging och vila och därför puffa din vilopuls lägre. Du kommer förmodligen också uppleva en viss eufori som åtföljer den tunga karaktäristiska endorfin frisättning av människor nya aerob träning.
Omedelbara effekter på muskel
p Om du går från ingen aktivitet till en viss mängd av jogging - ens 10 eller 15 minuter per dag - du kommer att uppleva några ömhet börjar ca 24 timmar efter din första joggingtur. När musklerna ovana både aktivitet och betonar påverkan plötsligt utsätts för båda, är resultatet av fördelningen av muskelceller åtföljs av inflammatoriska processer och smärta. Denna typ av ömhet kallas fördröjd debut träningsvärk, eller DOMS. Enligt Konkurrent Löpning, var noga med att öka längden och intensiteten i din träning långsamt kan minimera, om inte eliminera, denna tidiga-träningseffekt. Vid tiden 21 dagar är upp, bör DOMS vara kraftigt minskat, om inte besegrad helt.
Effekter på Metabolism
När du startar en jogging rutin, vissa förändringar i hur du metaboliserar viktiga ämnen som är involverade i aerob träning börjar uppträda nästan omedelbart. En studie som publiceras i februarinumret 1992 års utgåva av "Journal of Applied Physiology" visat att tidigare stillasittande patienter som red en motionscykel för två timmar per dag på måttlig intensitet redan visar mindre bränsle utnyttjande vid samma arbetsbelastning inom en vecka, och producerar mindre mjölksyra. Med tanke på överlappningen mellan jogging och cykling, kan du räkna med att när dina tre veckors jogging är upp, kommer du redan vara mycket effektivare på att använda muskel glykogen och kommer att generera betydligt mindre laktat vid samma intensitetsnivå.
cellförändringar
mycket av vad som händer när du startar jogging, kan du se - viktminskning och fastare muskler, till exempel. Men förbättrad form sker på cellnivå. Inom muskelcellerna är mitokondrier, som är där processer såsom fettsyra oxidation och kolhydrater sker. När du startar en jogging program, startar tätheten av mitokondrier i muskelcellerna omedelbart öka. Enligt Gatorade Science and Sports Institute, når denna densitet sitt maximum efter ca 28 till 35 dagars utbildning. Därför, efter att du har joggning under 21 dagar, har den mitokondriella tätheten i dina muskelceller redan ökat med 60 till 75 procent av det belopp som den slutligen kommer att öka.