Dr Kenneth Cooper populariserade termen "aerobics" 1968 när han publicerade sin bästsäljande bok med samma namn. "Aerobics" blev synonymt med ihållande, repetitiva motion i måttlig takt av ansträngning. Rörelsen tog fart på 1980-talet med Covert Baileys "Fit eller fett" böcker och framträdanden TV. Cooper och Bailey trodde att aerob motion var nyckeln till god hälsa och livslängd. Miljontals tog upp jogging och flockades upp till aerobic dans studios. Den aerobics kulturen trädde även popkultur med filmen "Perfect", starring John Travolta och Jamie Lee Curtis, och Olivia Newton-Johns video till låten "Physical".
Nu vet vi att både aeroba och anaeroba övningar är en del av en väl avrundad fitness plan. Dessa dagar, förespråkar även Covert Bailey anaeroba hastighet intervaller och övningar motstånd tillsammans med måttlig aerobics. Addera aerob träning
Aerob träning är beroende av syre för bränsle. All verksamhet som ständigt höjer din puls till 50 procent till 80 procent av maximalt i 20 minuter eller mer kan vara aerob. Jogging, dans, makt promenader och simning är bara några exempel. För att bestämma din maxpuls, subtrahera din ålder från 220. Till exempel, om du är 35 år gammal, är din maxpuls 185. All verksamhet som håller din puls mellan 93 och 148 slag per minut är aerob. Regelbunden aerobisk träning villkor hela hjärt-kärlsystemet för ett friskare hjärta och lungor.
Anaerob träning
anaerob övningar är korta skurar av maximal ansträngning. Känn brinna? Mjölksyra byggs upp i musklerna under alla krafter, vilket resulterar i den brännande känsla som är kännetecknande för anaerob träning. Tyngdlyftning, kör sprints, och sporter som fotboll och tennis som intersperse viloperioder med intensiv aktivitet är alla anaeroba. Aeroba aktiviteter blir anaerob när de utförs i en takt som höjer din puls tidigare 80 procent av max. Dessa övningar ställer stora krav på de muskler som tränas, inklusive ditt hjärta. Uthållighet, styrka och muskelmassa ökar när kroppen anpassar sig till lasten
Fördelar
Regelbunden aerob träning kan förhindra de så kallade "livsstilssjukdomar" sjukdomar:. Fetma, hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, åldersdiabetes och cancer. Experter rekommenderar minst tre 30-minuters aerob träning en vecka för att skörda dessa fördelar. Anaerob träning utvecklar styrka och förbättrar uthålligheten. Fördelarna med spurter och högintensiva konditionsträning föra över till din aerob träning, så att du bränner mer kalorier genom att träna längre och hårdare. Lyft vikter ger dig inte bara en stark, tonad kropp nu men kompenserar förlusten av muskelmassa som förekommer naturligt som vi ålder. Ökad muskelmassa ökar också din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier även i vila.
Varning
Anaerob träning är till sin natur mycket intensiv. Gör för mycket för tidigt kan leda till skador eller överträning. Symtom på överträning är trötthet, sömnproblem och ökad sårbarhet för infektioner. Nya motionärer bör bygga ett gym bas med tre 30-minuters aerob träning. Se din läkare innan du lägger ansträngande anaeroba aktiviteter.