Patienter också lära sig hur deras åsikt mönster bidrar till deras oro och hur skiftande deras tro kan bidra till att minska symtomen. Samtidigt, är ångest ledningen regelbundet en del av exponering terapi, där patienterna lär sig hemliga andning och avslappning techniques.We har en delad klausul om oron ledning och hur man hanterar när en oro angripa presenterar sig. Med effektiva coping tekniker när paniken sätter in kan berika dina odds för att övervinna din skräck av en stor sell.If du envisas att undkomma situationer eftersom du är reaktionen orolig, gör det bara svårare att övervinna din oro. När du förhindra ansvar någonting, försäkrar du regelbundet manuellt att det är en mycket bra övertala varför du inte belastar den. Om du fortsätter att undvika situationer, kommer ingen mängd av domen om det på annat sätt faktiskt hjälpa dig att övervinna din oro i de situationer. Ju oftare du gör något, desto lättare blir det varje time.Here är några användbara tips att hålla i tankarna när du tränar exponering terapi. Ta allt man kliver i taget - inte hinder i den djupa änden först. Ta en liten rörelse och arbeta dig upp till de mest obekväma situationer. Bo i inlägget och försöka att inte ge om du snabbt känner dig orolig. Genomföra några av de andra tekniker såsom rationell tro, fokus, andning och avslappning. Självklart, om du absolut måste ge, gör sedan - föreslår att du försöker att göra det igen så snabbt som praktiskt. Alternativt, försök att backa lite, i stället för adjö positionen completely.Doing något en gång kan tolkas som en lyckträff! Ju oftare du gör något, desto mer kommer du att få känna sig mer bekväma (fler tekniker du ansöker, desto större möjlighet har du att dominera din ångest). Det kommer att bli upp-och nedgångar. Dessa är en del av livet, och några år kommer du att ha god varelse, och någon gång du inte kommer att få så bra tillvaro. Försök att inte slå dig själv på en inte så bra varelse genom att delta i förnekelse natur oration. Snarare, acceptera det för vad det är - en inte så bra dag! Gå tillbaka till översikten timmer och ställa dina mål lite mindre väntar dig är känslan starkare och mer självsäker again.Try vara kännande av alla dina Undvikanden. Genom att inte göra något som du är rädd, du gör bara det svårare för dig själv. Undvikande är bara en grund och håller dina rädslor tillgängliga. Om du har deltagit i någon ångest lärande, kommer du att vara mer vaken att det är du som styr din ångest, så det är ni som kan minska och hantera det också. Det tar bara lite rutin (och tålamod!) Det är också viktigt att försöka vara berörda av fina ducka när övervinna höga nivåer av ångest. Till exempel kan du gå till en trupp och bryta till bara ett fåtal personer som du känner väl, undviker samla nya människor. Eller du kanske trek 10 miles för att gå till en butik tidigare än semester den stora köpcentrum 1 km från ditt hem konst av:. Jacob Saxbury