Hästryttare Övningar

Vi kan alla förbättra vår ridning och dessa ridning övningar öka hästens förmåga att hålla smidig och jämnt balanserad när vi rider. Det bästa sättet att hjälpa en häst vara smidig och balanserad är för oss, som ryttare, att vara smidig och balanserad! Ett enkelt sätt för ryttare att bli smidig och balanserad är genom att öva några yogaställningar varje dag innan du går ridlektioner att stretcha och balansera oss själva. Jag har valt ut fem av mina favorit poser som har gett mig mest värde för att förbättra min hästs smidighet och balance.I är inte en yogalärare men jag har använt yoga för att förbättra min ridning under de senaste 5 åren med stor framgång. Investera 10 minuter av din dag för att göra dessa övningar för häst ryttare så att du verkligen kan njuta av din träning ride.Horse Rider # 1. Stå och sträcka berg poseIn denna pose, känner du en sträcka hela vägen genom kroppen från fötterna fast på marken på händerna trycka skywards.1. Stå väldigt rak med händerna vid sidorna, med benen ihop. Känn att du är centrerade och anslutna till jord genom din feet.2. Interlock ihop händerna framför dig att titta på baksidan av din hands.3. Andas in och sträck upp armarna över huvudet. Utandas. Föreställ dig att du driver himlen lite högre. 4. Räkna upp till 5 i detta läge, då andas in och låsa händerna, andas ut och sänk dem tillbaka till början position.5. Upprepa övningen med händerna sammanflätade med den andra tummen på toppen! Hästryttare Övning # 2. Head to Knee PostureIn denna pose, känner du en sträcka genom dina ben och rygg. Eftersom ett ben är framåt, underlättar det ryggen och tillåter mer sträckning av ryggraden. Känn om du är även genom sträckan genom att jämföra hur du känner med ena foten framåt jämfört med other.1. Stå rak med benen ihop och händerna vid din sida. Sätt ena benet framåt ca 2-3 meter. 2. Andas in och lyft armarna över huvudet. Håll handflatorna together.3. Andas ut och sträcka på armar och händer framåt så att dina händer når ner på benen. 4. Sikta på huvudet för att vila på låren! 5. Andas in och när du andas ut, sträcka och nå dina händer längre ner benen utan att anstränga. Räkna upp till 5 i denna position. 6. Andas in och återgå till din startsida position.7. Upprepa övningen med det andra benet forward.Horse Rider Övning # 3 The Tree PoseThis pose börjar du tänka på hur balanserad man som ryttare verkligen är! Kan du göra detta pose på båda sidor jämnt? Om inte, kanske är det därför din häst känns ensidig när du rider - eftersom du är ensidig 1!. Stå rak och rak med båda fötterna på ground.2. Andas in och lyft ena foten upp och placera på din motsatta låret (eller knä eller kalv). Andas ut och håll den position.3. Andas in och lyft armarna upp i luften med handflatorna together.4. Håll och räkna till 5 i det position.5. Andas ut, sänk armarna och placera båda fötterna tillbaka på golvet. 6. Upprepa med den andra foot.Horse Rider Övning # 4 Rishis PoseThis är en annan pose som flexar ryggraden med lite twist genom din bål och nedre delen av ryggen. Således kombinerar stretch samt en kontroll av hur även du är. Är den ena sidan lättare än den andra för att göra denna sträcka? Om så är fallet, gör en extra sträcka på den här sidan. Aldrig stam though.1. Stå rak med fötterna ca 3 meter ifrån varandra. 2. Andas in och sträck upp med armarna i luften. Tre. Andas ut, luta sig framåt, hålla benen raka, och nå för vänster fot med din högra hand.4. Andas in och lyft din vänstra hand upp och nå för sky.5. Andas ut och återgå armarna mot kroppen ".6. Andas in och lyft armarna tillbaka till sky.7. Upprepa övningen på den andra sidan av din body.Horse Rider Övning # 5 ben och tå balanceThis pose är bra att kontrollera och stärka ditt saldo. Du kan gå igenom böjt knä, hand stödja knäet att hålla fast vid din tå med en fullt utsträckt ben. Verkligen en utmaning! 1. Stå rak med benen ihop. 2. Andas in och lyft ett ben med ett böjt knä med händerna på höften eller stöds av dina händer under leg.3. Andas ut och föra benet närmare body.4. Andas in och när du andas ut, flytta benet runt till 90 grader från ut framför kroppen vid sidan av body.5. Andas in och föra benet tillbaka till front.6. Andas ut och återgå benet till ground.7. Upprepa sekvensen med dina andra leg.These 5 övningar ridning är en enkel sekvens för att engagera sig i minnet. Känn rytmen i din andning och hur det hjälper dig i poser. Som ni förbättra, kan du antingen öka tiden eller antalet repetitioner för att utvecklas så att du är mer smidig och balanserad. Det finns många fler yogaställningar att du kan lägga till som du framsteg. I traditionell yoga, är sessionen avslutas med djupavslappning. Detta kan uppnås på detta kort session genom att stå eller sitta stilla med slutna ögon och fingrar röra sig i en cirkel på varje hand, och lyssna på din andning in och ut för 10-20 breaths.Enjoy och har en stor åktur!
Av: Sarah myles