Den första frågan du ska ställa dig själv som en ny mamma är, "Kommer jag bli en bra mamma?" Den näst största frågan du kommer att ställa dig själv som en ny mamma är, Will "Jag kunna komma tillbaka i form efter jag föda? "Sanningen är, ja, du kan komma tillbaka in före graviditeten form och, om du önskar, kan du få dig i ännu bättre form än du var innan graviditeten. En av de största myterna du måste komma förbi är det klassiska, "Doktorn sa att jag måste vänta sex veckor innan jag gör någon form av motion." Under vissa omständigheter är detta en giltig regel. Till exempel kan din graviditet inträffar senare i livet eller du upplevt komplikationer under graviditeten och /eller den faktiska födelsen av din baby.If du tillhör denna kategori bör du kommunicera med din läkare om din önskan att utöva och följa hennes rekommendationer . Men, om du hade en okomplicerad, normal graviditet bör det inte finnas någon anledning till varför du inte kan börja träna tjugofyra timmar efter att du föder. Så att inte vilseleda dig, låt oss definiera träna som det gäller för dig i detta skede av game.You är uppenbarligen inte redo att hoppa in i en fullskalig träningsprogram en dag efter förlossningen. Men du kan och bör börja göra mjuka Isometrics (kontrakt en muskel, håll den i några sekunder och sedan släppa den) och Kegels. Naturligtvis bör du rådgöra med din läkare innan du börjar bara så att hon är medveten om vad du gör. Hon kan också ha några värdefulla input.Before du lämnar sjukhuset be läkaren om tillståndet i din rectus abdominus. Dessa är de två muskler som löper parallellt med varandra från blygdområdet upp till membranet. Under vissa graviditeter bindväven mellan dessa två muskler tårar och separerar. Om detta är ditt fall fråga din läkare hur du kan hjälpa dem återansluta och läker snabbare. Detta kommer att vara nödvändigt för dig att lägga till de närmaste övningar till din routine.If dina magmuskler inte separat, vilket bör bekräftas genom din OBGYN, då kan du lägga till den bäckenets lutning till din nya träning rutin. Detta är en av de mest grundläggande övningarna för "kärnan". Det bör också vara säkert att lägga en modifierad buken övning. Börjar med en bäckenets lutning och sedan lyfta huvudet och övre delen av skulderbladen genom curling lite framåt när du andas ut. Gå sedan tillbaka till neutralt när du andas in - upprepa med samma form.It är i allmänhet säkert att lägga till flera underkroppen övningar på denna punkt. Jag alltid råda klienter att köra dessa genom sin OBGYN innan du försöker dem out.Lying på ryggen, på en mjuk, behaglig yta, hålla ena benet böjt med foten på golvet medan det andra benet är platt på marken. Ta knäet på benet som är platt mot dig genom att böja den och sedan lyfter samma fot från marken och upp mot himlen. Sedan föra den tillbaka ner genom retracing de rörelser i omvänd så att du hamnar i början position.The andra övningen kallas "torget". Börjar i samma position som den första övningen, lyfta raka ben från marken med omkring tolv inches eller så. Sedan sakta spåra formen ett torg i luften med tårna. Håll fyrkantig liten vid första och när du blir starkare kan du öka storleken på torget. Flytta långsamt och fokusera på form.You ska kunna starta en power-walking program flera veckor, om inte förr, när du föder. Det är oftast ingen bra anledning (om du haft en komplicerad graviditet) att vänta sex veckor efter leverans för att starta en vandrande program. Naturligtvis bör du diskutera detta med din OGYN innan det blir started.At sex veckor efter förlossningen kan du börja driva ditt träningsprogram till en högre nivå genom att införliva aerob arbete, t.ex. lätt jogging, och en del styrketräning med en kombination av kropp -vikt och lätta hantel övningar. Kom också ihåg att ta med stretchövningar för optimal flexibilitet och utbud av motion.The Syftet med denna artikel är att hjälpa dig att förstå att de flesta OBGYNs är konservativa när det gäller att besvara en ny mors frågor om workoing ut. Det är lätt för läkaren att "spela säkert", och råder dig att vänta i sex veckor innan din träningsrutin. Men om du visar din OBGYN exakt träningsprogram som du vill följa, kommer han troligen att inse att du har gjort dina läxor och bör ge dig avslut till början av ditt inlägg graviditet motion program.Regarding den första frågan du frågade dig själv, "Kommer jag bli en bra mamma?" Träning efter förlossning kommer automatiskt att göra dig en bättre mamma för två stora anledningar: 1) Du tänker ställa en ovärderlig exempel för ditt barn som är mycket sannolikt att smitta av sig på honom och har en stark inverkan på hur han väljer att leva sitt life.2) Du ska vara starkare, friskare och mer energisk. Dessa är tre ovärderliga för en eventuell ny mother.Don 't låta ditt nya barn att bli en ursäkt för att inte träna. Snarare, låt ditt barn att motivera dig att ta bättre hand om dig själv genom att följa en enkel och gradvis efter graviditeten fitness plan. De du kommer att vara en sann gåva som inte kan levereras på annat sätt konst av:. Joey Atlas