De val som du gör varje dag när du är gravid kan påverka din hälsa samt ditt barns hälsa. Fördelarna med att utöva under graviditeten är många, och är väl värt din tid. Om du är aktiv nu, låt inte graviditet sakta ner dig. Om du inte har varit aktiv, är nu en bra tid att start.Exercise kan hjälpa till att förbereda kroppen för förlossningen. Det kommer att ge dig ett försprång i att få tillbaka i form efter att barnet är fött. Vissa övningar kan även hjälpa dig att lindra graviditetsrelaterade värk och smärta. Det är viktigt att välja ett träningsprogram som är säkert för dig, och kom ihåg att alltid tala med din läkare för att se till att du inte har någon limitations.Most någon form av motion är säkert om det görs med försiktighet och med måtta. Se till och börja ditt arbete ut rutin med långsamma låg effekt övningar såsom promenader, cykling eller simning. Var noga med att använda rätt skor för din sport och bära en bra sport-bh som passar bra för att stödja din växande bröst. Drick mycket vatten, hålla en flaska vatten i närheten, om du känner att du blir för varm, eller känner dig törstig, ta en paus och dricka mer vatten. Se till och börja din träning med stretching och uppvärmning i 5 minuter för att förhindra muskel-stam. Långsamma promenader eller ridning en stillastående cykel är goda varma ups. Få upp långsamt efter liggande eller sittande, kommer detta att hålla dig från att känna dig yr eller svimmar. När du står, gå i stället för ett fåtal minutes.Follow intensiv träning med nedkylning i 5-10 minuter. Sakta din takt ner lite i taget och avsluta passet med stretching försiktigt. Sträck inte för långt dock, eftersom detta kan skada den vävnad som förbinder lederna. Genom att följa en enkel träning rutin, kommer du att börja känna fördelarna med att utöva under graviditeten. Några av de saker du kommer att märka är: ökad energi, relief i förstoppning, benkramper, uppblåsthet och svullnad. Motion kommer att lyfta din sprit, hjälpa dig att slappna av och förbättra din hållning, och det är att inte tala främja muskeltonus och uthållighet, kontrollera graviditetsdiabetes och förbättra sömnen. Med alla fördelarna med att utöva under graviditeten, och väljer att leva en hälsosam livsstil för dig och ditt barn, gör det inte meningsfullt att komma igång nu konst av:? Paula Snyder