Under graviditeten genomgår kroppen många förändringar. En stor del av dessa kommer att verka konstigt och obehagligt, men det är viktigt att inse att nästan alla kvinnor går igenom graviditeten upplever precis samma förändringar. Vissa av dessa förändringar kan orsaka smärta och obehag, men om du är medveten om och förberedd för dem, kan du göra en hel del för att minimera att smärta och obehag. En stor majoritet av kvinnorna kommer att uppleva smärta i nedre ryggen under graviditeten. Det är helt enkelt meningen att när dina ökar kroppsvikten och tyngdpunkten flyttas, kommer din rygg att känna åtminstone ett visst tryck. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att lindra smärta i nedre ryggen, vilket gör hela din graviditet en mycket trevligare experience.One av de bästa och mest effektiva saker du kan göra för att lindra smärta i nedre ryggen är övningar som är inriktade mot att stärka din kärna muskelgrupper. Dessa muskler, främst i nedre delen av ryggen och buken kan ta en hel del avlastar i ryggen när det är rätt betingad. Tyvärr använder många människor inte dessa muskler nog och de blir mjuka och unsupportive. Fråga din läkare om några enkla och säkra övningar som kommer att bygga upp dessa centrala muskler och förhindrar smärta i nedre ryggen under pregnancy.While gravid, tänk på att du bör undvika fysiskt krävande arbete, om det alls är möjligt. Dessutom bör du vara försiktig med vad du lyfta och bära. Försök att undvika att bära något väldigt tungt, inklusive barn. En annan viktig faktor för att förhindra smärta i nedre ryggen under graviditeten är att vara uppmärksam på din hållning. Ett av de största problemen gravida kvinnor möter är den förskjutning av tyngd framåt av sin växande mage. Eftersom vikten skiftar, verkar det naturligt att kompensera, så många kvinnor lutar för mycket bakåt, och Arch ryggen, skapar påfrestningar och eventuell smärta. För att lindra smärta i nedre ryggen, koncentrera sig på att hålla korrekt hållning redan innan kroppen börjar förändras märkbart. På så sätt blir det lättare att underhålla, även när din tyngdpunkt gradvis skiftar forward.While promenader, se till att dina axlar är tillbaka, och höfterna är i grunden inriktad över fötterna. Undvik att stå om möjligt, men om du inte kan, försök sedan att flytta vikten från ena foten till den andra ganska ofta. När du sitter, se till att din rygg stöds, med hjälp av en kudde om det behövs, samt att båda fötterna stadigt på golvet. Sov på din sida, med en kudde mellan knäna för extra support.Lower ryggsmärtor under graviditeten är mycket vanligt, men du kanske inte behöver lida av det om du är beredd. Göra övningar kärna förstärkning, och hålla din hållning korrekt kommer att göra mycket för att lindra smärta i nedre ryggen Gör ditt bästa för att undvika aktiviteter som kan förvärra det, som att lyfta och bära tunga föremål, eller stå under längre perioder. Om du gör alla dessa saker konsekvent, är chansen att lägre ryggont inte kommer att besvära er mycket konst av:. SWilson