Gravida kvinnor genomgår många förändringar inom en kort tidsperiod . När gravid , är din kropp gör en fantastisk och underbar sak . Det är att vårda ett annat liv ! För att din kropp att göra sitt jobb måste du göra ditt. Det är så viktigt under denna tid att se till att du optimerar kroppens process . Detta betyder att du måste äta hälsosamt och motion . Här är några idéer som hjälper dig att ha en vältränad graviditet : EatingWhat du äter är så viktigt under denna speciella tid i livet . Förutom att se till att ta din prenatal vitaminer du bör också se till att du äter en hel del protein , grönsaker och frukter . Även om du kan ha skära ned inför att vara gravid nu är det dags att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel , inklusive potatis , bröd och andra kolhydrater . Det är också viktigt för dig att äta varje två till tre timmar . Att vara gravid är inte en licens att äta vad du vill . Så var noga med att inte över hänge sig åt godis , kakor och andra livsmedel skräp . ExerciseExercise är inte bara för dem som vill gå ner i vikt . Våra kroppar är gjorda för att röra sig . När vi tränar regelbundet vi utövar vår hjärtmuskeln och det pumpar blod genom kroppen leverera näringsämnen längs vägen . Dessa näringsämnen pumpas från mor till barn i processen . Motion kan också hjälpa till med smärta och värk samt uppblåsthet eller vätskeretention . StretchingThere finns många fördelar du kan få från stretching . Stretching kan hjälpa dig bli av med stelhet , ömhet och ibland smärta i kroppen . Det hjälper dig att bli mer smidig och förbereder kroppen för förlossningen också . Den viktigaste delen av sträckningen andas ordentligt . Djup och korta andas bidra syre till alla delar av kroppen . Alla dessa saker kommer att arbeta tillsammans för att hjälpa dig att ha en vältränad graviditet och ett tryggt arbete och leverans . Och efter det att barnet är fött kommer du att vara mer benägna att återvända till din före graviditeten vikt konst av : . Kel Irene