Vad att äta när man är gravid kan vara ett ganska tufft beslut när du är äntligen säker på att du är gravid. När du står inför verkligheten av att odla och vårda en annan människa som är helt beroende av dig för nutrition, kan det vara svårt att veta vad de bästa valen are.Add graviditetsillamående, andra påfrestningar livet, och behovet av att hålla jämna steg med dagens snabba livsstil, och du kan bli helt överväldigad när man försöker äta bra för ditt ofödda barn. Här är fyra steg som hjälper dig att räkna ut vad man ska äta när man är pregnant.Step One: Gå NaturalThe första steg bör vara att eliminera bearbetade livsmedel som möjligt ur kosten. När det är möjligt, välja livsmedel i deras mest naturliga och enkla stater. Till exempel väljer en gräsätande stek snarare än en varmkorv eller deli kött på din lunch sallad. Bearbetade livsmedel är ett no-no för flera reasons.First, de innehåller kemiska fyllmedel som kan ha en negativ effekt på din hälsa och wellbeingand ditt barns toowhile du är pregnant.Second, bearbetade livsmedel är generellt högre i kalorier än sina mer naturliga motsvarigheter. Medan en 20-30 kilo viktökning är bäst under graviditeten, vi vill se till att vi spårar dessa kalorier och inte packa dem i med bearbetat foods.Thirdly, hela livsmedel ger en rad näringsmässiga fördelar, såsom högre fiberinnehåll, som är en stor välsignelse för dig och din baby.Step Two: Gå OrganicHave du letat efter en anledning att gå organiskt men kände aldrig att du kunde motivera kostnaden? Grattis, nu när du är gravid har du all anledning du behöver! När du väljer kött, mejeriprodukter och ägg, ska du välja ekologiskt när det är möjligt. Åtminstone kommer antibiotika-fria och utan hormoner produkter fungerar om du inte kan hitta eller råd med organiska ones.the kemikalier i icke-ekologiska livsmedel är helt enkelt för mycket av en okänd kvantitet när det kommer till ditt barn. Så passa på att göra övergången till ekologisk foods.Step Tre: Eat Your GreensWhile gravid (och efter att du har ditt barn också) är det viktigt att äta en grönsak vid varje måltid. Planteras är ett fantastiskt sätt att få fiber, och du behöver öka mängden fiber du förbrukar när du blir pregnant.Constipation är en vanlig graviditet klagomål, oftast på grund av prenatal vitaminer och hormonella förändringar som kroppen genomgår. Öka din fiber intag också hjälper dig att känna fylligare och mer nöjda efter en måltid, vilket kan hjälpa dig att hålla din viktökning inom normala parametrar under pregnancy.Step Four: Eat Your FatsIt är helt friska att äta fett under graviditeten, i själva verket är det nödvändigt för utvecklingen av ditt foster. Det viktiga är att konsumera rätt sorts fetter vid varje meal.This är inte en fribiljett för att äta stekt kyckling och massor av andra livsmedel som innehåller mycket mättat fett. Hälsosamma fetter innehåller olivolja, ekologiskt smör, muttersmör, avocado, och kokosolja. Dessa fetter är rika på de typer av fettsyror som kroppen behöver för att fungera vid sin prime, och kommer att hjälpa dig att ge rätt näring du behöver för din växande baby.In Dessutom kan äta fett hjälp bidrar till känslor av mättnad, hjälper dig att känna full och nöjd efter att ha ätit tillräckligt på meal.A resa till din lokala hälsokostaffär, bondens marknad, eller mat co-op kan vara en spännande och smakrikt sätt att få din kost plan under graviditeten på rätt spår konst av.: Isabel DeLosRios