Det tar lite gissningar att räkna ut varför kvinnor är så intensivt intresserad av vad de bör äta när man är gravid. Detta är viktigt även för din första graviditet. Och kost är extra viktigt för varje gång därefter Kroppen är uttömda av graviditeten,! Det är bara ett naturligt fenomen. Även med optimal näring det finns saker du behöver för att fylla på efterhand, genom att fortsätta på en kurs i bra mat. Till exempel, kvinnor som har flera graviditeter i korta ordning visar ofta kalcium brister i deras ben. Hålla upp med din kost för dessa viktiga nio månader kommer inte bara hålla dig må bra, kommer det att hjälpa dig när kraven på en ny bebis att hålla dig på tårna för de första months.Maximize och Vary - Oavsett vad du har hört , ingen mat är "perfekt" för något skede i ditt liv om du inte är en ammande spädbarn. Men är det särskilt viktigt att få ett brett utbud av näringsämnen vid denna tid. Det innebär potentiellt utöka normala kostvanor horisonter lite, men i det långa loppet är det väl värt mödan ansträngningen. Dessutom kan du hitta precis några nya livsmedel du like.Eat regelbundet - detta behöver inte betyda att du måste äta tre måltider varje dag kl 8, 1 och 6. Det betyder att du måste räkna ut något sätt att hålla din energi nivåer stabil och din kost höga. För många gravida kvinnor det förvandlas till ett halvt dussin små måltider, mer som makt snacks, varje dag. När barnet växer det finns mindre utrymme för en fullstor måltider ändå, så detta ger en bra lösning. Andra kvinnor hålla med tre större måltider och ett par små mellanmål, bara du kommer att kunna räkna ut vad som fungerar för you.Minimize skräpmat - Med det gamla talesättet att du äter för två är det lätt att falla för frestelsen av äta näringsrik skräp. Efter allt, kanske det är barnet som vill att chokladkaka toppad med en pint glass, eller hur? Även om ingen är riktigt säker på vad som driver kvinnors graviditet cravings, det kan inte förnekas att de finns och kan vara ganska stark. Försök att minimera hur ofta du skämma bort din hunger, och när det är möjligt, ersätta en hälsosammare alternativ. Om du längtar efter något sött en sötpotatis eller några fikon kan passa räkningen. Om du vill ha en salt tilltugg baka några kale chips och fyll dem med havssalt. Drick mycket vatten - rekommendationer för hur mycket vatten vi bör dricka varje dag varierar mellan 64 gram och 2/3 av ett uns per kilo vikt vi bär. Hursomhelst du vill dricka gott. Inte bara vatten hålla kroppen hydrerad och fräsch, bidrar det till dina fostervatten nivåer, håller ryggradsdiskar flexibla och friska och ser till att allt annat går smoothly.Keep upp kalcium, järn och protein - Självklart ditt mål är en väl balanserad kost, men de saker som får mest utfiskade under en graviditet är järn, kalcium och protein, om du inte har tillräckligt att erbjuda barnet. Det finns vissa näringsämnen som kroppen kommer rensar mest entusiastiskt när man bygger ett barn, dessa är de. Lyckligtvis är många av de livsmedel som är rika på kalcium är också rikt på järn, linser och spenat är bra exempel. Ta en bit av vildfångad lax ovanpå en enkel spenatsallad och du är gyllene! I själva verket, se till att du får lite protein i varje mellanmål och middag och du kommer att ha som tas om hand för konst av:. Isabel DeLosRios