Din graviditet diet plan handlar om mer än bara rätt mat att äta när man är gravid. Du bör också vara fråga om att få rätt typ av kosttillskott i rätt mängder. På så sätt kan du ge ditt barn allt hon behöver för att utvecklas och växa till ett friskt barn. Korrekt tillskott kommer också hjälpa till att hålla dig frisk och stark under de kommande nio månaderna. En bra prenatal vitamin bör vara en del av din dagliga rutin, men du bör också se till att du får tillräckliga mängder av dessa fyra vitaminer och mineraler: Folsyra AcidFolic syra är viktigt under graviditeten eftersom det är viktigt för utvecklingen av ditt barns neuralrörsdefekter, även känd som ryggmärgen. En av de vanligaste biurth defekter involverar ryggmärgen är ryggmärgsbråck, där sladden inte stänga ordentligt. Detta lämnar nerver exponeras, vilket orsakar en rad hälso-och utvecklingsproblem. Före graviditeten, bör du ta 400mcg av folsyra. När du blir gravid, bör du höja detta belopp till 600mcg. Vissa prenatal vitaminer innehåller så mycket som 800mcg. Som med många kosttillskott, är mer inte alltid bättre, så rådgöra med din OB /GYN om du tar mer än 1000mcg daily.CalciumCalcium är avgörande för utvecklingen av starka, friska ben. Men om du försummar att öka ditt kalciumintag under graviditeten, kan det få allvarliga konsekvenser för din egen hälsa. Din kropp prioriterar ditt barns utveckling, och om du inte tar tillräckligt med kalcium för er två, kommer barnet läcka kalcium hon behöver från dina egna ben. Detta kommer naturligtvis negativt påverka din bentäthet. För att hålla detta problem uppstår, bör du ta ett kalciumtillskott och äta mat rik på kalcium. Ekologiska, helt naturliga mejeriprodukter innehåller kalcium, men icke-mejeriprodukter innehåller det också. För att lägga till variation, samt kalcium, till din diet, prova okra, apelsiner, kål, gröna bönor, hjälper kikärtor, svarta bönor, lax, mandlar, hasselnötter, broccoli och cauliflower.IronIron att transportera syre i blodet, för både mor och barn. Före graviditeten, behöver en kvinna 15 mg järn dagligen. Efter graviditeten, behöver henne ökar till 30-50mg, särskilt från den 20: e graviditetsveckan på. De flesta kvinnor är järn-brist innan graviditeten och problemet förvärras, vilket är anledningen till anemi är en så vanlig graviditet klagomål. Bortsett från att ta ett järntillskott, bör du äta livsmedel såsom magert, helt naturliga nötkött, pumpakärnor, bönor och kikärter, linser och gröna grönsaker för att öka din järn consumption.Omega Fatty AcidsOmega-3 fettsyror har en djupgående effekt på utvecklingen av ditt barn samt på din egen hälsa under graviditeten. Omega-3 hjälper ditt barn att forma hennes näthinnor, bygga hennes hjärna, och utveckla hennes nervsystem. Den positiva effekten av Omega-3 går utöver ditt barns utveckling medan du är gravid. Bebisar som fått tillräckliga mängder av Omega-3 under graviditeten har visat sig ha längre uppmärksamhet spännvidd än barn som inte fick omega-3. Denna förändring varar långt in i andra levnadsåret. För blivande mödrar, kan Omega-3 förhindrar havandeskapsförgiftning, kan minimera din chans av för tidiga värkar, och kan bidra till att minska din risk för förlossningsdepression. Du bör få minst 250 mg Omega-3 hela din pregnancy.Foods högt i Omega-3 inkluderar ekologiska ägg, mörkgröna grönsaker, linfröolja och valnötter. Vissa typer av fisk innehåller höga halter av Omega-3 också, men du måste vara säker på att titta kvicksilverhalterna. Sardiner, ansjovis och lax alla innehåller höga halter av Omega-3, men är relativt låga i kvicksilver, så att du kan njuta av dem i två sex-uns portioner två gånger i veckan. En högkvalitativ fiskolja tillägg är till nytta såväl konst av:. Isabel DeLosRios