Graviditet innebär efter en hälsosam livsstil är långt viktigare än någonsin. Det är viktigt att räkna ut vilka åtgärder du kan vidta för att hålla dig och ditt barn i stor health.Prenatal vård är bland de viktiga aspekter som säkerställer en smidig graviditet. Den första checkup bör ske under 1: a 6 till åtta veckor av graviditeten, när din tid är ca 2 till fyra veckor för sent. För tjejer som är ganska friska och har inga komplicerande riskkomponenter, är du skyldig att nästan säkert se ditt välbefinnande vårdgivare varje 4 veckor tills den 28: e graviditetsveckan, och därefter varje 2 veckor till 36 veckor av graviditeten. Efter att du helt enkelt kommer att ha en dag varje vecka tills du föder via inducera förlossningen eller otherwise.NutritionProper näring är bland de bästa sätten att ha nytta av en lycklig graviditet. Eftersom du äter för två, är det extra viktigt att konsumera hälsosamma livsmedel och bo långt borta från föremål som kan skada ditt barn som den utvecklas. När du är gravid, bantning och skära kalorier är inte en fantastisk sak - du kanske ska ta in cirka 300 fler kalorier varje dag för att göra vissa du och ditt barn är rätt näring, speciellt när graviditeten fortskrider. Kaloriintag, ändå kan skilja sig från kvinna till kvinna. För tunna damer och damer bär tvillingar, kan du vara viktigt att konsumera mer än 300 extra kalorier. Eller, om din rätt i detta ögonblick verweight du kan behöva mindre. Oavsett vad, ska du kontakta din läkare för att räkna ut vad som är bäst för you.Naturally, är ren kalori intag inte det enda målet - du behöver för att skapa säker på att vad du äter är näringsmässigt ljud. Näringsrika livsmedel inkluderar de viktiga mineraler och mineraler som bidrar till ett barns tillväxt och development.Despite det faktum att en hälsosam kost är grundläggande för att ta hand om din figur bland graviditeten, det är i själva verket mycket enkelt att integrera ett hälsosamt liv i ditt dagliga liv. Upprätthålla en väl avvägd plan för viktminskning genom att följa standardiserade dietary tumregler. Magert kött, frukt, grönsaker, hela korn bröd och fettsnåla mejeriprodukter varor är alla viktiga för att upprätthålla stora väl being.Genuine, hälsosam mat kommer att ge din kropp med nödvändiga näringsämnen. Vid samma tid, bland graviditet specifika viktiga näringsämnen behövs i högre än normala mängder. Till exempel, kalcium, järn och folsyra är särskilt viktigt inom viktminskning plan för en gravid kvinna. Även om din läkare kan förskriva kosttillskott, din viktminskning plan fortfarande måste inkludera näringsrik mat för att presentera din fysik med huvuddelen av sin nourishment.On regelbundet, flickor behöver 1000 mg kalcium per dag, men bland graviditeten, kalcium konsumtion borde öka som ett sätt att bevara upp med kalcium förlust i dina ben. Det är möjliga att få kalcium från ett brett utbud av livsmedel, liksom sänkt fetthalt mejeriprodukter varor, bland annat mjölk, ost och yoghurt, apelsinjuice, sojamjölk, och spannmål som är berikade med kalcium, mörkgröna grönsaker som spenat, grönkål , och broccoli, tillsammans med tofu, torkade bönor, och almonds.A gravid kvinna behöver 27 och 30 mg järn per dag bara för att järn används av kroppen för att skapa hemoglobin, vilket är det som hjälper röda blodkroppar transporterar syre genom hela kroppsbyggnad. En avsaknad av järn resulterar i en brist på röda blodkroppar, vilket innebär att kroppens vävnader och organ inte får tillräckligt med syre. Att ha ett barn ombord, kvinnor behöver betala läggas uppmärksamhet till deras järn intake.Iron bevakas i varje växt och djurmaterial, men kroppen absorberar det mycket lättare från kött källor. Nästa är några livsmedel som innehåller en superb mängd järn: rött kött, mörk fågel, lax, ägg, tofu, berikade spannmål, torkade bönor och ärtor, torkad frukt, gröna bladgrönsaker, melass Blackstrap, och järn-berikade frukostflingor. Många har redan hört om hur viktigt folat (folsyra) är för en gravid kvinna. För gravida kvinnor, eller som har för avsikt att bli gravid, verkligen det föreslås att du helt enkelt ta 0,4 milligram folsyra varje dag. Flera kvinnor väljer att komplettera sin kost med mineraler vad är mer till någon folsyra de får från food.It har upptäckts att konsumera folsyra 1 månad före och under de första tre månaderna av graviditeten skär ner på risken för neuralrörsdefekter defekter med 70%, det är därför det anses så viktigt. Den neuralrörsdefekter skapas bland de första 28 dagarna av graviditeten, det är oftast innan en kvinna ens inser att hon är gravid, och det i slutändan utvecklas till ungdomar hjärnan och ryggmärgen. Avsaknad av tillräcklig näring, speciellt en brist på folsyra, kan resultera i en neuralrörsdefekt inklusive spina bifida.To förblir friska trots gravid, det är också nyckeln till att dricka mycket vätska. Under graviditeten din blodvolym ökar, så dricka mycket vatten kommer att vara den finaste strategi för att hålla sig borta från uttorkning och constipation.Exercise är en utmärkt strategi för att må bra under en hel graviditet. Det finns ingen anledning att stoppa övningen när du förvandlas till gravida, sanningen är, dietary direktiv föreslår att du tar 30 minuter eller mer varje dag för att träna på en måttlig pace.During graviditet, förhindrar typisk övning kraftig viktökning, minskar problem som back ömhet, svullnader och förstoppning, förbättrar sömnen, ökar energi, främjar en positiv attityd, förbereder din kropp på arbetskraft och minskar återhämtning period direkt efter labor.Correct sömn är ytterligare en aspekt för att bibehålla hälsa och komfort under graviditeten. Graviditet kan ta ut sin rätt, och efter en förlängd dag du kommer att känna mycket mer trött än vanligt. När barnet blir större, kommer det att bli mycket mer svårt att sova, men försöker sova så finaste du kan - det kommer att göra underverk för hur du känner när att du är redo att föda och funderar inducera förlossningen Det är verkligen klokt att överväga alla fördelar och nackdelar. (Http://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html) Faktum är att många myndigheter föreslår du ge sitt informerade samtycke innan förlossningen induceras. För säker, är barnet en viktig fråga när man tittar på induktion av arbetskraft, särskilt barnets förmåga att andas en gång delivered.Following en näringsrik kost, få tillräckligt med sömn, fysisk träning, och massor dricka av vätskor är alla viktiga för din allmänna hälsa loppet av graviditeten. Om du strävar efter att äta näringsrik mat och upprätthålla en positiv attityd under hela graviditeten, kommer de mycket goda stunder överglänsa absolut de hårda kära konst av:. Tammy J. Garrett