Back-to-school tiden är också början på cheerleading tryouts, praxis fotboll och andra aktiviteter för de 30 miljoner barn och ungdomar som deltar i organiserad idrott. Inte tar lämpliga försiktighetsåtgärder när du deltar, kan emellertid resultera i uttorkning, skador, hudskador, och utbrändhet. Här är några råd för föräldrar och tonåringar att spela sin favorit sport är kul och tryggt. 1) Bo välhydrerade träningar och matcher kan vara tröttsamt och svettig, speciellt under varma och fuktiga vädret. Törst är det första tecknet på uttorkning, vilket kan leda till värmeslag och minskad mental och fysisk prestation. Dr Robin Miller, en praktiserande invärtesmedicinare och värd för podcast show STR8 UP - Hälsasamtal för tonåringar, rekommenderar 8 till 16 gram vatten innan aktivitet och sedan 5 och 9 gram var 20 minuter för att undvika utmattning och uttorkning. Sportdrycker är okej, men undvik läsk och saft, eftersom de bidrar till uttorkning och orsakar kramper under fysisk aktivitet. Föräldrar deltar idrottsevenemang bör ta med drycker för att säkerställa att deras son eller dotter dricker tillräckligt med vätska. 2) Öva Sport Säkerhet Det finns mer att sport säkerhet än att bara bära hjälmar och trampdynor. Enligt organisationen TeensHealth, "spelar tennis med ett dåligt uppträdda (för löst eller för hårt) racket iklädd trasiga skor kan vara lika farligt som att spela fotboll utan axelvaddar." Skyddsutrustning ska bäras regelbundet, passa ordentligt, och vara i gott skick för att drastiskt minska skadan. Som förälder, vara proaktiv och lära sig riskerna med sporten din tonåring pjäser. Innan någon verksamhet, är det viktigt att värma upp och sträcka ut musklerna. Felaktigt betingade muskler tenderar att skada lättare. American Academy of Pediatrics (AAP) föreslår 10 minuter av ljus kardiovaskulär aktivitet, såsom jogging, följt av 5 minuter av stretching. Stretching efter warm-ups ökar blodflödet och värme till musklerna, vilket gör dem mer flexibla för att hantera fysisk aktivitet. Stretch efter lekar och metoder samt för att förhindra ömma, ömmande muskler och se till att du kommer att vara redo för action nästa dag! En annan viktig säkerhetsåtgärd är att veta när du ska ta en paus. Omkring 60 procent av gymnasiet idrottare upplever skador per år, till stor del eftersom många idrottare kommer att fortsätta spela efter en mindre värk eller skada, vilket kan leda till större, mer allvarliga skador. Även om det är frestande att "tuffa ut," medger viss läkningstid hjälper dig att spela ditt bästa när du kommer tillbaka i spelet. Viktigast, låt inte någon, inte ens coachen, övertyga dig att spela om du inte har återhämtat dig helt. 3) Ta hand om din hud svett och solen kan orsaka hudirritation och finnar. Enligt Dr Miller, "Långvarig solexponering ökar sannolikheten för hudcancer och orsakar fler finnar." Det är viktigt att tillämpa solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på minst 15. Applicera varje 2 timmar, även under molniga dagar och särskilt efter bad och överdriven svettning. För att förhindra ansiktet acne, använda en icke-komedogent (kommer inte täppa till porerna) solskyddsmedel och prova en över disk rättsmedel, såsom Naturens Cure Two-Part akne behandling. Krämen bekämpar befintliga skador genom att döda bakterier som bildas när du svettas mycket, medan piller fungerar internt för att förhindra framtida utslag. Genom att förhindra dessa oönskade biverkningar av fysisk aktivitet och miljö påfrestningar, kan du sätta tryggt dina bästa ansikte framåt på fältet och i klassrummet. Begränsande tyger kan också leda till hudirritation från friktion och ansluten porer, vilket orsakar utslag eller akne. Duscha regelbundet och bära rena, ventilerande kläder under aktivitet. Om din tonåring är benägna att kropp akne, vidta förebyggande åtgärder tidigt. Plocka upp en duschgel eller body spray medicineras med salicylsyra, icke-färgning akne kämpar ingrediens som exfolierar döda hudceller som täpper till porerna. Några, som Naturens Cure Body Acne Treatment Spray, inkludera en pump som sprutar från alla vinklar, vilket gör det lätt för din tonåring att behandla sig själv (eftersom ingen vill be om mammas hjälp!) 4) Balance Skola /Sport /Extracurricular Aktiviteter Engagera är bra, men vara noga med att inte överanstränga dig. Tonåringar kan bli överväldigade av att hantera första jobb, klubbar, sport och college förberedelse. Föräldrar bör känna igen tecken på tonåriga utbrändhet, inklusive fallande kvaliteter, minskat intresse för aktiviteter och allmän trötthet. Kommunicera med din tonåring för att hjälpa dem att balansera verksamhet och fastställa prioriteringar. 5) Ha kul när du har vidtagit alla nödvändiga försiktighetsåtgärder, är det dags att ha kul! Idrott är ett bra sätt att träffa nya vänner, få fysisk aktivitet och visa dina skolar ande. Studier visar att tonåringar som idrottar har högre betyg, bättre teamarbete och ledarskap, och är mindre benägna att engagera sig i självdestruktiva aktiviteter, såsom droganvändning. Som förälder, du uppmuntras att delta i ditt barns lekar och stödja din stjärna idrottsman konst av:. Nelson Carter