En av de bästa sakerna du kan göra för ditt barn är också det svåraste att hålla sig till: upprätta regelbundna sänggåendet rutiner. Inte nog med att de ger ungdomar en känsla av stabilitet, men-det görs rätt-göra läggdags mer betryggande. "Ritualer lägga balans och för att barnens liv, vilket är varför de älskar dem så mycket," förklarar Dr Renee Cherow-O ' Leary, professor vid Columbia University Teachers College och ordförande i Education for the 21st Century. "Och läggdags är en perfekt tid att etablera ritualer som faktiskt kan stärka familjebanden." Men med tanke på komplexiteten i det moderna livet, är det inte förvånande att studier visar att sådana ritualiserade sovtider är på nedgång. Experter föreslår att utveckla ett schema för att hålla dina barn på rätt spår: • Dinnertime-Bedtime ritualer bör påbörjas långt innan ljuset slocknar. Börja med att äta middag tillsammans varje kväll. Det är ett bra sätt för ett barn att höra familjens samtal om dagen och för barnen att lära sig att bli mer kommunikativ. • Bath Time-Efter middagen kommer badet, vilket kan vara ett underbart sätt för barnet att slappna av och känna komfort av renlighet och värme. Försök upprättandet några favorit bad-time spel med dina barn, liksom. • Avslappnande Time-Varva ner med ditt barn genom att läsa en favoritbok eller genom att titta på ett lämpligt barnprogram med honom eller henne. För barn i förskoleåldern (2 och 5), PBS KIDS Sprout: s "The Good Night Show" avsiktligt utformats som ett verktyg för att hjälpa föräldrarna slappna av barnen innan läggdags. "Segment senaste från 5 till tio minuter, vilket gör barns grunder för" bara en "genomförbart", sade Andrew Beecham PBS KIDS Sprout senior vice president för programmering. Showen sänds varje kväll från 6 till 9 Eastern Time och repeterar från 9 till midnatt för familjer i olika tidszoner. Barnen kan lära sig av sin "Good Night Guide" Nina, som länkar Sprout programplanering med learning-baserade aktiviteter som berättelser och sånger. Hon undervisar också yoga, teckenspråk och grundläggande spanska. • Sleepytime-Helst en gång om vad Dr Cherow-O'Leary samtal "närhet och avslutande dagen," bör det användas för tysta samtal. "Använd fraser som utlöser minne, såsom" Var inte det roligt när vi såg att ekorren i parken idag? "'Hon föreslår. • Bedtime-Andra ritualer hjälp, såsom att lyssna på en viss berättelse eller sång, eller bli lugnad eller vaggas. "De kan göra läggdags känns mer förutsägbar och säker", säger Dr Cherow-O'Leary. PBS KIDS Sprout är det enda nätverk som ger förskolan programmering 24 timmar en day.PBS KIDS Sprout: s "The Good Night Show" hjälper förskolebarn lätthet in en godnattrutiner konst av:. Stacey Moore