Glädjen av att ha en ny bebis kan ibland överskuggas av postnatala eller post partum depression. Postnatal depression är allmänt känd som "baby blues." Det sägs att utlösas av hormonella förändringar efter ett barn föds. Dess symptom är depression, gråtmildhet, låg självkänsla, lågt självförtroende, skuldkänslor, sömnlöshet, låg aptit, låg sexlust och i extrema fall kan själv destruction.While allvarliga anfall av depression kräva lämplig medicinering under ledning av en läkare, det är bäst att ta itu med postnatal depression på naturlig väg. Följande är stress busting tips som du också kan använda för att slåss baby blues: Starta och upprätthålla en tacksamhet tidskrift. När du känner dig blå, är allt du vill vara själv. Detta kan vara den bästa tiden att dra ut en fin ren anteckningsbok och att starta en tidskrift. Att upprätthålla en tidskrift är en beprövad metod som ger fantastiska resultat för författaren. Även om du kan använda din journal för att låta alla dina negativa känslor om att skriva, gör en medveten ansträngning för att citera det som är positivt i ditt liv. Lyckliga tankar kan lyfta ditt humör. Var tacksam för de stora eller små saker som gör dig glad. De påminner dig om att din nuvarande situation är bara en liten händelse i ditt liv som oundvikligen kommer att passera. För varje dålig känsla som börjar krypa in, slåss med en lycklig tanke över något som du är tacksam for.Face din situation att veta att du ska vara över puckeln snart. Stammen du upplever nu är ett resultat av stora justeringar som måste göras innan det uppnår en normal och stabil stat. Mödrar får så småningom fler timmars sömn som deras barn lär sig att sova hela natten. Du kommer också att successivt hitta fler och fler paket av ledig tid att göra några maklig läsa eller umgås med gamla fritidsintressen som du kan ha kvar. När ditt barn blir äldre, kommer du att uppleva mer glädje i att kunna spela eller prata med ditt barn. Saker kommer att lätta upp långsamt hemma efter din anpassningsperiod. Livet kan aldrig bli detsamma igen för oss mammor, men vi får våra liv tillbaka på rätt spår i tid. Flytta din kropp. Måttliga mängder motion är kända för att lyfta ett humör. När kroppen sätts i rörelse, är må-bra kemikalier kallade "endorfiner" släpps in i ditt system. Detta är orsaken till att barn som kör runt verkar vara "hyper" eller upphetsad. Hjärt-eller aerob övningar är vanliga sätt att frigöra endorfiner och adrenalin. Adrenalin är vad som gör din kropp känner strömförande. En tio minuters rutin kan ge omedelbara effekter. Försök rask-promenad eller hip-hop dans. Alternativt finns det den skonsamma aktivitet av stretching. Några minuter av bekväma sträcker sig från axlarna till fötterna bidrar till en känsla av allmänt välbefinnande. Utveckla vissa brytare Effektbrytare är vanligtvis känd som mekaniska system för skadekontroll. Samma princip kan tillämpas i en mänsklig situation. Lägg märke till hur otur kan tyckas komma i en serie av händelser? Detsamma gäller för stress. En dålig start på morgonen sätter något trenden för resten av dagen. Ibland, är trött och känner sig låg hindra dig från att göra saker rätt. Om du känner att ingenting verkar gå din väg i dag, stannar precis där och sätta på din brytare. Bryt en till synes dålig cykel genom nedväxling eller släppa några ärenden under tiden. Din uppsättning brytare bör innehålla enkla saker som att gå ut för att få lite sol, läsa några sidor i en bra bok, med en maklig chatt på telefonen med en stödjande vän, lyssna på din favoritmusik eller har ett bubbelbad. Alla har sin egen uppsättning av effektbrytare. Gör en lista på vad som fungerar för dig. De korta aktiviteter som du tar till då och då kan betyda skillnaden mellan att ha en dålig dag och en bra dag. Prova meditationMeditation ursprungligen praktiseras som ett sätt att förstå de mystiska krafterna i livet. Dess tidigare koncept var relaterade till filosofi och även religion. Staterna i bliss uppnås genom sina tidigare förespråkare banade väg för tillämpningen av meditation som en stress-minskning teknik. Numera behöver man inte vara en yogi att öva meditation. Vem som helst kan meditera var som helst. Du kan lära dig det under ledning av en utbildad instruktör eller helt enkelt följa en instruktionsvideo hemma. Även om inte alla mammor kan uppleva postnatala depression, få barnet blues är inte ett tecken på svaghet och inte heller bör det vidtas mot dig. Postnatala depression händer att de bästa av oss. I stället för att vältra sig i självömkan och depression, avtal med blues genom att erkänna det när det slår. Om du följer de fem åtgärderna självhjälp regelbundet, kommer du komma förbi denna fas redan innan du inser det. Tills dess, hänga där och påminn dig själv hela tiden att som i alla livsförändrande händelser, även detta skall passera konst av:. Salena Kulkarni