Vad är stress Många forskare definierar stress händelser eller situationer som uppfattas som negativt påverkar ditt välbefinnande?. Stress kan ta sig många olika former, och kan bidra till förändringar i mental och fysisk hälsa samt sjukdom. Vanliga symptom på för mycket stress är huvudvärk, sömnstörningar, koncentrationssvårigheter, kort humör, orolig mage, jobb missnöje, låg moral, depression, och anxiety.How reagerar våra kroppar på stress? Perception av en stress aktiverar det sympatiska nervsystemet (SNS), en process som kallas den "kamp eller flykt" svar, som mobiliserar energi för att hjälpa oss att svara på stress. Till exempel, avleder aktivering av SNS blodflödet bort formuläret magen och matsmältningen till hjärtat och lungorna för att förbereda sig för ett eventuellt behov av att springa iväg bilda ett hot. Stress ökar också frisättningen av kortisol från våra binjurarna, vilket ytterligare bidrar till att omdirigera energi mot att hantera stress och bort från andra kroppsfunktioner. Vid ingående av stress, är alla dessa reaktioner minskas till normala nivåer, och kroppen snabbt återgår till sitt tillstånd eller balans, eller "homeostas". Detta är ett normalt mönster stress responsivitet och återhämtning, och när detta händer, vi förblir friska i våra sinnen och kroppar och, viktigare, redo att svara på de oundvikliga spänningar som kommer vår sätt.Om stress är normalt, hur kan det skada min hälsa? Tja, är noterar att en viktig del av den "stressen cykeln" ovan den stressiga situationen slutar, och kroppen återhämtar sig. När stressen inte slut, eller när spänningar kommer snabbt och under en lång tid, en efter en, inte kroppen inte hinner återhämta sig, och stressen blir kronisk. Kronisk stress förlänger aktivering av SNS och kortisol svar. Denna utökade aktiviteten av fysiologiska stressreaktion som dessa system har visat sig ha allvarliga negativa effekter på psykiska och fysiska hälsa, och det är där stresshantering och coaching för att minska stressen kan vara riktigt användbart. De goda nyheterna: Det finns enkla och praktiska sätt att minska och hantera din stress.Nothing jag kunde skriva här kan ersätta personlig uppmärksamhet och snabba framsteg du kan göra arbetet med en livscoach för att konstruktivt hantera stress, men här är några av de bästa strategierna mina kunder har funnit användbara i att hantera stress i deras liv: 1. Identifiera och hålla fast vid era prioriteringar: Ta dig tid att göra en lista på uppgifter du måste utföra varje vecka, varje månad, och längre (kvartalsvis eller årsvis). Med varje punkt på din "måste" lista, innehålla en deadline eller en tydlig tid commitment.2. Håll kommunikationen öppen: Så svårt som det kan vara ibland, är det viktigt att hålla kommunikationskanalerna öppna både på jobbet och hemma. För arbete detta kan innebära att prata med en handledare, mentor, eller ens betrodd inbördes kollega. Gör samma sak med din make eller partner, i själva verket, enligt min erfarenhet, är detta ännu viktigare eftersom i en relation initialt mindre saker kan gro och bli stora problem om den inte beaktas early.3. Förvänta dig det oväntade: Jag vet att detta är en kliché, men en annan kliché, "Det bästa som planer på möss och män ibland skilja åt" är verkligen sant och gör nödvändiga flexibiliteten. Någon morgon när du eller din partner har ett riktigt viktigt möte på jobbet eller en deadline, kommer du vakna upp till en översvämmad källare eller kräkningar barn och någon måste ta en för laget. Överens i förväg att du kommer att handla utanför dessa offer dagar, även om det aldrig kommer att vara bekvämt för någon av er. Självklart, om dess "din dag" och din partner har en anställningsintervju för en ny position och du inte är under the gun, vara flexibel öppen för att byta saker runt-med andra ord, använd sunt förnuft och vara nice.4. Spara tid genom att spendera lite mer pengar i det långa loppet, du har bara två saker att spendera tid och pengar. Om du vill spara på en, måste du spendera den andra. Därför tänker på allvar om att investera i tjänster som tar hand om några av de sysslor, såsom storstädning. Även att ha ditt hus städas professionellt gång i månaden är en stor hjälp, och sparar en massa tid! 5. Välj dina strider-Bestäm vad saker är inte förhandlingsbara för dig och vilka som egentligen inte är så stor en affär hemma och på arbetet. Det finns så många saker som jag brukade bli upprörd över att jag bara inte svettas längre, till exempel att mina barn gör sina sängar innan skolan varje day.6. Lär dig att säga nej-Det gäller för arbete och ditt privatliv. Uppenbarligen finns det några saker du inte kan säga "nej" till, till exempel när din chef ber dig att göra en viktig uppgift eller ditt barn behöver gå till doktorn. En stor en som jag har förhandlat med mina barn är antalet icke-skolverksamhet de do.7. Var snäll mot dig själv och andra-Kom ihåg den gyllene regeln "Gör mot andra som du skulle ha dem göra eder?" Cliché som det kanske låter, jag upprepar detta för mig själv ofta när jag känner stressad, sura, eller redo att göra en snarky anmärkning. Var noga med att ta hand om din relation genom att göra tid tillsammans med din partner utan barn, och utan varandra ibland. Kom ihåg att alla behöver lite "me" tid, och ingen mer så att föräldrar med karriären konst av: Mary Coussons-Läs