Barn älskar rutin. Att ha en rutin blir dina barn redo för sängen så de kommer slappnar av lättare. Det kanske inte lösa alla dina läggdags problem, men det kommer att gå en lång väg att ställa den rätta grunden för sömn. Med vissa barn, är ett bra godnattrutiner allt de need.Different familjer kan ha olika idéer om hur man ska gå tillväga, men detta är vad som fungerar för vissa. Det första du måste göra är att vara säker på att dina barn kommer att bli riktigt sömnig på sin sänggåendet. Om du har valt rätt tidpunkt för deras läggdags, bör de vara trött efter läggdags. Var noga med att ta tupplurar beaktas vid beräkningen hur tidiga eller sena dina barn kommer att gå till säng.En par timmar före sänggåendet dina barn ska vara delaktiga i fysiskt aktiv lek. I de varma, ljusa sommarmånaderna, kan denna lek vara utomhus på en lekplats. Vintern gör detta lite svårare, men det finns fortfarande några saker du kan göra. En liten inomhus studsmatta är bra för barn. Ett ännu enklare sätt att barnen kan lirkade in fysisk lek är om föräldrarna ta ledningen och leka med dem. Kurragömma, etikett och jaga, brottas och tussling, dans och fri-för-alla roughhouse play kan få hjärtan att pumpa. Detta är ett område där pappor verkar ha mest talang. Hela idén är att göra barnen trötta. Utan tvekan kommer det att göra föräldrarna trött också, men mammor och pappor oftast behöver mer motion än de får i en rutin day.The nästa steg, kanske en timme innan läggdags, är att ha en läggdags mellanmål. Detta behöver inte vara en stor sak. Det är bara lite mat för att hjälpa dem tidvattnet sig över till morgon och frukost, vilket är en lång tid borta. En ost pinne eller ett litet glas mjölk och en bit bröd eller en handfull kex är allt som behövs. Cooking krävs inte. Godis är nog inte en bra idé av många skäl. Att ha en liten sak i magen innan läggdags gör dem mer bekväma och mindre benägna att sova lätt eller har svårt att somna i första place.A badet är nästa sak att göra. Varmt vatten och lite blötläggning tid är lugnande för själen. Detta verkar fungera bättre med några barn än vad det gör med andra. Om ditt barn inte kan hindras från att förvandlas bad tid till mer stökiga tid, då kanske badet måste vara före mellanmål. Den sista och viktigaste i en sänggåendet rutin är lugn stund precis innan sängen. Detta är inte en tid för tv, vilket kan vara alltför stimulerande för ett barn. Om du måste ha tv på kvällen än åtminstone vara noga med att undvika våld eller andra spännande inslag i programmet. Vissa barn behöver bara femton minuter av lugn stund med sin förälder läser en bok till dem. Vissa barn verkar behöva en timmes lugn tid att vara redo för sömn. Vad fungerar bra är när ett yngre syskon kan ha en lugn stund med en förälder först och gå till sängs, medan äldre syskon spela lugnt. Sedan nästa äldsta syskonet har sin egen lugn stund och läsa tid nästa med föräldern, och så vidare. På så sätt varje barn får lite en-mot-en tid med en förälder precis innan sömn. Att ha en rutin och gör oftast samma sak nästa efter natt ger barnen en förväntan på vad som kommer härnäst. Även delar av kvällen rutin bör se barn är sömnig och bekväma med sänggåendet. Med sina kroppar och sinnen redo för sömn, kommer barnen somna mycket lättare konst av:. Gabriella Gometra