Skulle det förvåna dig att veta att du förmodligen redan delta i någon av dessa övningar? Den verkliga hemligheten är att veta hur man gör dessa övningar för maximal benefit.If du gå eller klättra trappor, till exempel, du använder de bästa övningarna för att gå ner i vikt snabbt. Du behöver bara göra det bästa av dem genom upping frekvens och tid du begår dessa hjärt-dunkande activities.Unless du spenderar en kraftfull 45 till 60 minuter varje dag på dessa övningar, kommer du inte att förlora vikt snabbt. Du kommer bara få trött. Det viktiga är konsekvens och att du arbetar ditt system regelbundet. Muskelbyggande övningar är mest effektiva för att gå ner i vikt snabbt. Oavsett vilken övning du väljer, se till att du lägger all din energi på det. Du vill behålla din upp puls och blodet att pumpa under hela löptiden, med en ordentlig svalna efteråt. Om du är rask promenad, till exempel, gå långsamt för de sista några minuter för att ge din kropp en chans att svalna. Stoppa plötsligt kan orsaka muskelkramper och verkligen inte bra för ditt hjärta. Ge det tid att falla tillbaka till det normala när du är måttligt active.Make att du dricker mycket vatten under träningen för att fylla på dina reserver och för att förhindra cramping.When du är redo, här är de 10 bästa övningarna för att gå ner i vikt snabbt . Börja gradvis och låta kroppen anpassa sig till workouts.1. Knäböj: Denna övning är bra för att bygga ben och muskler skinkan. Stå med fötterna i axelbredd isär och sätta sig på huk och sedan upp 10-20 gånger genom två eller tre sets.2. Jumping Jacks: Du minns nog dessa från din skoltid. De ger en av de bästa hela kroppen aerob träning. Gör fyra eller fem set av 20 jumping jacks för bästa results.3. Stepping: Om du har gjort många resor på övervåningen när du flyttar eller rengöring, vet du hur mycket energi den här övningen tar. Fördelarna är flera gånger: bränner kalorier, ökar hjärtfrekvens, stor aerobics träning, bygger ben och muskler skinkan. Du kan använda dina trappor för detta. Steg upp och ner 20 gånger, vila och upprepa två eller tre times.4. Walking: snabba promenader är bättre än långsamma promenader, men båda är bra. Om du vill ha en motion för att gå ner i vikt snabbt, gå raskt i en halvtimme och du kan bränna upp till 180 calories.5. Cykla: naturen kan vara roligare, men stationära inomhus cykler ger en lika bra övning för att gå ner i vikt snabbt. I själva verket, om du använder rätt mängd motstånd vid rätt hastighet, kan du förlora mellan 250 och 500 kalorier i en halv hour.6. Simning: Detta är en stor, rolig övning för många människor. Det ger en utmärkt konditionsträning som använder hela kroppen. Göra bröstsim i en halvtimme kan bränna 400 calories.7. Längdskidåkning: En annan kul aktivitet med samma fördelar som swimming.8. Jump Rope: Detta är inte bara ett barn "spel. Vuxna kan få en fantastisk, enastående helkroppsträning genom att hoppa rep för så lite som 15 till 20 minuter. Det ger dig åtta av toppen pass du kan prova. De är bara några av de bästa övningarna för att gå ner i vikt snabbt konst av:. Rajan Patel