Miljoner amerikaner har problem med att få en god sömn på natten. Vissa lider av legitima medicinska tillstånd, men många helt enkelt inte ge sig själva chansen att få en bra sömn eftersom de inte tar sig tid att se efter deras säng. Följande tips kan hjälpa dig att optimera din säng för en lycksalig sömn erfarenhet: • Rengör din madrass. Ta bladen av din säng och ta en närmare titt på din madrass. Leta efter fläckar eller andra tecken på orenhet. Ge det en bra dammsugning, eftersom madrasser rymmer en hel del damm kvalster och andra allergener som kan störa din sömn. Om din madrass är gammal och knarrig, överväga att köpa en ny. Madrasser är inte billiga, men de är den enskilt viktigaste faktorn för att avgöra om din säng är bekväm. • Köp en skum madrass topper. Du behöver inte äga en stor madrass att få en bekväm sömn. Foam bäddmadrasser (varav vissa är gjorda av minne skum) kan vara ett relativt billigt sätt att lägga ett lager av lyx till din madrass. Placera bara skum topper ovanpå madrassen och sedan placera dina lakan över allting. Featherbeds kan användas i stället för bäddmadrasser (eller utöver dem, om du vill gå all-out). • Använd bästa ark som du kan hitta. Inte snåla när det kommer till dina sängkläder. Lita på oss, kommer du att märka skillnaden om du köper en högkvalitativ uppsättning blad. Leta efter en hög tråd räkna och material som känns bra för dig (många människor som siden, men vissa föredrar flanell eller andra tyger). Var noga med att tvätta lakan minst en gång i veckan, eftersom detta kommer att ta bort damm och andra allergener som kan störa din sömn mönster. • Välj en kudde som passar din fysik. Det finns inget rätt svar när det gäller att välja en kudde. Alla är olika. Prova några olika arrangemang och räkna ut vad du gillar mest. Om du aldrig har provat sova med en kropp kudde, kan du bli förvånad över hur bra det kan kännas. Allt • Toppa med en tröstare eller täcke. Det spelar ingen roll vad du väljer att gå på toppen av dina lakan. Det kan vara en dyr ned fyllda duvet eller det kan vara en hemmagjord täcke. Välj något som du är bekväm med konst av:. Doug Crawford