Om du vill få en bättre natts sömn, det finns ett par utmärkande aspekter som du kommer att kunna testa. Några av dessa idéer skulle vara mindre komplicerat att genomföra än andra, men de har alla varit kända för att maximera tiden, kvalitet och enhetlighet i din sömn. Tips # 1 - skapa en optimal Sleeping EnvironmentIf du inte vet vad de mest effektiva sovande inställning betyder, är du inte ensam. Din sovmiljö kan påverkas av fyra komponenter: ljus, färg, temperatur och buller.. Om någon av dessa tre faktorer är inte i ett perfekt skede, kan din sömnkvalitet lidande. När i sängen bör du ha väldigt lite ljus in i rummet som möjligt. Tänk svart ut draperier eller nyanser för att hålla något ljus från att komma in Förhindra att ha tv på under din säng tid, eftersom det ljus som kommer från det kan ha en effekt på din vila. Färgen på ditt rum kan också ha en inverkan. Ditt sovrum utsmyckning bör vara svalt och avkopplande, inte ljus och agitera. Överväga att måla dina väggar en mörkare färg och hålla inredningen slätten. Det kanske inte verkar så mycket, men distraktioner lägger upp. Den optimala temperaturen för läggdags är 65 grader. Någon varmare och din kropp är alltför upptagen med att hålla sig sval, är något svalare och din kropp är för upptagna med att hålla sig varm. Tips # 2 - Undvik tupplur hela DayIf du är för trött för att göra det genom dagen, tar det som en ledtråd som du behöver bättre sömn, inte en snabb tupplur. Alltför ofta människor försöker att åtgärda deras ständiga grogginess med tupplurar eller tillfälliga korrigeringar som energidrycker, men de undviker den större frågan. Det enda som kan avhjälpa känslan trög hela dagen tar emot en god natts sömn den föregående natten. Även om du tror att du är för upptagen, gå till sängs tidigare än vanligt. Du skulle bli förvånad över vad den extra timme eller två kan göra för dig. Också, tupplur under dagen gör det mycket svårare att somna i din säng komma nattetid. Slumra på soffan under fotbollsmatch kanske du känner dig mer föryngrad just nu, men kom riktig säng tid, kommer du mer än sannolikt vrider och vänder på ett tag. Hoppa över tupplur och lägga den tiden på din nattliga sleep.Tip # 3 - äta hälsosammare och inte alltför nära till säng TimeCan äta hälsosamt verkligen förbättra din sömn? Naturligtvis kan. Din kropp är mycket bättre på att bearbeta ett antal livsmedel och inte så bra på bearbetning andra (det finns en anledning till varför din mage känns konstigt efter att ha ätit fet mat). Om du äter skräpmat eller om du äter för nära läggdags, kommer din kropp fortfarande att bearbeta den mat som du låg i sängen. Din hjärna kan vara redo för sängen, men din kropp är bara att räkna ut vad man ska göra med all den energi du bara gav den. Din kropp fungerar med varandra och vad som påverkar en orgel påverkar allt annat. Så stanna borta från den dubbla ost och bacon burgare med stor pommes frites precis innan sängen tid och välja en ljus kyckling sallad istället. Du kommer bli förvånad över hur förbättrade sömnen är på natten när du väljer att äta healthy.Following igenom på någon eller alla av de idéer ovan bör hjälpa till att ge dig en bättre, mer tillfredsställande natts sömn. Dröj inte, prova några av dessa tips ikväll och märker skillnaden direkt konst av:. Aaron Garcia