| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Andningsteknik: Gör andningstekniker verkligen fungerar? (Förmodligen den mest för människor som du)

    Vårt samhälle idag är konstruerad för hastighet, framgång, och hastigheten av framgång med otaliga TV-reklam ständigt uppmanar oss att göra mer och vara mer. Många produkter på marknaden innebörd nu gynnar tidsbesparande, som en bricka och dusch renare som fungerar medan vi avslutar middag för vår familj eller slutar upp att senaste säljsamtal av dagen. Vi lever i en hög stress samhället och tillsammans med att stress kommer spänningar, ångest, ömma muskler, huvudvärk, sömnstörningar, depression, sjukdom, och allmän sjukdomskänsla. För många upptagna familjer är det ofta omöjligt att eliminera stressen helt och hållet, så det kan vara en bättre idé att upptäcka olika sätt att hantera stress i sig. När en person känner stress producerar deras kropp stress hormoner som kortisol som ökar hjärtfrekvens och blodtryck, förutom att sänka immunsvar. Denna Kortisol släppa stress reaktion skulle vara mycket nödvändigt om en person som var vilse i skogen och med att plötsligt köra en björn, men i normalt liv här svaret helt enkelt slits kroppen ner och har bara negativa effekter. När din kropp slitits ner ditt immunsystem är sårbar så att du utsätts för ohälsa och sjukdom. Målet för många är att undvika stress och lära sig att hitta den avkoppling svar istället, även under alltför stressiga situationer. Den avslappning svar minskar stresshormoner, långsam din fortkörning hjärtfrekvens, och bidra till att kroppen i ett tillstånd av homeostas eller balans. Istället för att se läkare för receptbelagda sömn rättsmedel eller mediciner ångest, är många individer som söker behandlingar holistiska avkoppling som en lösning på deras stress-problem. Denna artikel kommer att fokusera på medvetna och förbättrad djupandning tekniker avsedda för att styra stress och hålla kroppen känner lugn och jordad. Öva djupa och kontrollerad andning för ångest och stress kan låta som ett enkelt koncept, men det tar praxis, tid och ansträngning för att vara effektiva. Detta är en av de bästa metoderna för att minska stressen eftersom det inte bara är helt gratis, men det kan göras när som helst eller var som helst under dagen. Fattiga och ytlig andning vanor leder till syre obalans i kroppen. Lärande rätt teknik kommer att hjälpa avgifta kroppen och återställa en känsla av frid och lugn. De flesta av oss andas genom pusta ut våra kistor, i stället för det korrekta sättet att använda diafragman. Membranet är en stor muskel som sitter direkt under magen som aktiveras under ordentlig djupandning. God andning ska starta i området i magen eller membranet och sedan skall resa upp medan luften färdas i lungorna. När öva diafragma andning, är det alltid bäst att bära löst och bekväma kläder. Förståeligt, är detta inte alltid möjligt om du tränar denna teknik bär din kostym, när du sitter vid skrivbordet på jobbet. Här är en enkel och vanlig övning för att öva friska diafragma andning. Innan du börjar övningen ska du sitta upprätt, med korrekt hållning, i en bekväm stol. Andning från membranet: 1.Place din högra hand på bröstet och vänster hand på magen /diafragman 2.Inhale ett långsamt och djupt andetag genom näsan, med ursprung från din diafragma 3.Notice din vänstra hand stiga något under din andas 4.Make vissa högerhanden visar lite rörelse 5.Breathing bör förbli lång, långsam och stadig 6.Complete din fulla andas och andas sedan ut vid samma långa och långsamma 7.Practice denna teknik fyra till fem gånger och sedan upprepa det är bäst att träna denna övning i upp till tio minuter per session, omkring fyra till fem gånger per dag. Om du känner dig stressad eller orolig först göra en medveten ansträngning för att sakta ner din andning och hjälpa till att återställa din känsla av balans. Känn dig inte frustrerad i början om din djupandning rytm är avstängd eller om du hittar din högra hand rör sig mer än det borde. Denna metod tar ansträngning och praktik, men snart nog kommer det att hjälpa till att kontrollera det otäcka Kortisol, reglera pulsen, öka syrehalten i blodet och du känner dig mer utvilad, avslappnad och förnyade konst av:. Anna Wehr