Du vill vara den perfekta gravida mamma, gör allt i din makt för att hålla dig säker och frisk så att ditt barn utvecklar perfectly.1. Folsyra /folsyrattillskott - Folsyra är den mänskliga-made version av folat, ett näringsämne som finns naturligt i livsmedel som broccoli, spenat, och lever (yum!). Det tjänar många användbara funktioner i den mänskliga kroppen, men för gravida kvinnor rekommenderas det därför att den hjälper till att förhindra vissa allvarliga fosterskador, speciellt de som omger neurala tube.Early tillskott med folsyra, speciellt under den första månaden eller så av graviditeten behövs att förhindra dessa allvarliga fosterskador (inklusive spina bifida). Av denna anledning bör kvinnor som aktivt försöker bli gravid starta folsyra tillskott under de veckor som de försöker conceive.In 1996 uppdrog amerikanska regeringen anrikning av kommersiellt tillgängliga spannmålsprodukter (spannmål, bröd, etc.) med folsyra. Apelsinjuice är också en populär källa till folsyra. Det finns många sätt att få din dagliga dos av folat, inklusive prenatal vitaminer, som många läkare prescribe.2. Undvika halvfabrikat - Bearbetade livsmedel är ofta näringsmässigt ogiltiga och calorically tät. De erbjuder din kropp (och ännu viktigare, ditt barns utveckling kropp) ingenting som den behöver, och kan komma med en mängd artificiella färgämnen och kemikalier. Charkuteriprodukter som korv kan vara särskilt farlig, eftersom de ibland bär bakterier som kan leda till en allvarlig infektion eller ens miscarriage.Stick till hälsosam mat som du gör själv (eller kanske din partner gör!). Använd ett livsmedel termometer för att säkerställa att allt kött grundligt kokas. Inte reheat inte resterna mer än en gång. Gör aldrig refreeze livsmedel som har varit defrosted.3. Övning - Bara för att du är gravid betyder inte att hela din kropp går på semester. De positiva hälsoeffekterna av motion kan fortsätta långt in i graviditeten. Låg intensitet övningar såsom promenader och simning hjälp att hålla ditt kardiovaskulära systemet aktivt. Gravida kvinnor kan även göra många olika weightlifitng exercises.You bör dock undvika all verksamhet med en hög risk för att falla eller påverkan på kroppen. Också vara medvetna om effekterna av intensiva tyngdlyftning rörelser som deadlifting eller på huk på bäckenregionen. Gör inte rör sig som utfall, vilket kan riskera att skada bindväv tissue.4. Få regelbunden sömn - Detta är bara ett tips för god hälsa i allmänhet. De flesta vuxna behöver sju till åtta timmars sömn per dygn. Om ditt schema tillåter det, gå att sova när det blir mörkt, och vakna upp naturligt när du är utvilad och fräsch. Om du motionerar regelbundet, kan det också hjälpa hjälpa dig att gå till sleep.This är allt lättare sagt än gjort dock, som gravida kvinnor upplever en mängd olika sömnstörningar. Överskottsvätska kan skicka dig till toaletten flera gånger per natt. Fostret kan också byta positioner och plats tryck på blåsan. Om du budget själv gott om tid att sova varje natt, kan du försöka bekämpa trötthet som kan komma från en brist på djup, vilsam sleep.5. Se din läkare regelbundet - Detta borde också vara självklart. Om du menar allvar med din hälsa och ditt barns hälsa, då partnern upp med en bra läkare så snart du är redo att börja utforma. De kan hjälpa dig att räkna ut din bästa ägglossning schema, får du på prenatal vitaminer, och övervaka din hälsa och ditt barns hälsa hela pregnancy.6. Sluta röka /dricka alkohol - Detta bör alla vara självklart, men det finns ingen säker nivå för röka eller dricka att göra under graviditeten. Rökning och alkohol beröva fostret syre som den behöver för utvecklas ordentligt. Dessutom kan exponering för olika ämnen i cigaretter skada ditt barn medan den fortfarande är i livmodern. Gravida kvinnor bör även undvika passiv rökning. Fetalt alkoholsyndrom är ett mycket allvarligt tillstånd som orsakas av moderns alkoholkonsumtion under pregnancy.7. Undvik miljöföroreningar - Ungefär som passiv rökning och dess skadliga effekter på fostret, kan andra miljögifter vara farligt för bebisen. Ångor från färg eller lösningsmedel, bly (vanligtvis finns i färg i gamla byggnader), och kvicksilver, bara för att nämna några, kan alla orsaka fosterskador och andra komplikationer. Kvicksilver kan hittas i vissa sorter av kommersiellt tillgänglig fisk. Av denna anledning många gravida kvinnor avstå från fisk helt och hållet eller behålla sina intag mycket låg. Håll miljön omkring dig så ren som möjligt, så att ditt barn kan utvecklas i en trygg, hälsosam manner.Sources: Robert Hartzell