| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur bli av klimakteriebesvär Viktökning snabbt med Diet & Träning

    Klimakteriet har många symptom inklusive viktuppgång, irritabilitet, humörsvängningar, värmevallningar, nattliga svettningar, huvudvärk, hjärtklappning och ledvärk, bara för att nämna ett few.Most symptom bleknar så småningom in i bakgrunden, men viktökning kan vara en pågående kamp för många kvinnor. De flesta människor går igenom klimakteriet vill bekämpa den naturliga tendens att gå upp i vikt, och det kan vara det bästa alternativet senare när symtomen subside.Eating en balanserad kost är nödvändigt för dig att minimera andra klimakteriebesvär och få igenom förändringar i ämnesomsättningen så smidigt som possible.Once symptom börjar försvinna, kan du överväga att ta itu med eventuella viktökning och hur man kan bli av med klimakteriet experter vikt gain.Many insistera på att extra vikt hjälper dig att få igenom denna livsförändrande tid i livet. Extra vikt förhindrar benförlust, lindrar värmevallningar och andra symtom, och gör grundläggande hormonella förändringar lättare att integreras i ett nytt metabolism.The viktökning kan behandlas senare på ett sätt som inte äventyrar grundläggande health.Benefits av hälsosam kost och ExerciseWomen tenderar att gå upp i vikt runt mitten, vilket kan vara den farligaste platsen att sätta på pounds, så det kommer att vara nödvändigt för dig att ta itu med issue.Exercise viktökning är det bästa sättet att förlora envis magen fett, men dieten kan också hjälpa. Linolensyra ger essentiella fettsyror, men stimulerar viktminskning runt stomach.Consumption av produkten också sänker förekomsten av hjärt-och kärlsjukdomar genom att minska stress och främja allmän hälsa. Linolensyra finns i kosttillskott eller du kan få det naturligt från sojabönor, är rapsolja, valnötter, och flaxseed.Heart sjukdom annan risk för kvinnor som har passerat klimakteriet. Högt kolesterol, hjärtinfarkt, tilltäppta artärer och stroke är risken att du måste möta squarely.The bästa sättet att ta itu med dessa problem är genom att följa en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och komplexa kolhydrater. Magert protein och fisk är bra, men undvik överskott fett kött, socker och bearbetade foods.Most människor fortsätter att äta som de alltid har, men efter klimakteriet du behöver göra vissa justeringar eftersom kroppen inte längre kräver samma kaloriintag. Din kropp har förändrats, gillar det eller inte, och vad som fungerade bra tidigare kanske inte längre effective.Post Menopausala Kostvanor som WorkMany av er hatar bantning, men det är relativt enkelt att raka några kalorier varje dag. Klipp ut majonnäs och ersätta färska örter, senap eller pickles. Ändra en måltid om dagen, helst lunch eller dinner.Substitute en smoothie skaka eller energi bar. Hoppa inte över frukosten, eftersom den första måltiden på dagen antänder ämnesomsättningen och hjälper dig att bränna mer kalorier under day.Make dina justeringar lunch eller middag när kalorier kanske inte hetsa upp tillräckligt. Belöna dig själv med en enstaka behandling, eller någon diet kan misslyckas. Det viktigaste steget är att hitta en diet som du kan leva med på en daglig basis.More än hälften av kvinnorna kommer att drabbas av benskörhet. Östrogen produktioner minskar efter klimakteriet, och detta gör att kroppen förlorar benmassa mass.Many kvinnor diet för att förhindra viktökning och misslyckas med att få den nödvändiga kalcium de behöver för att begränsa benförlust. Kalcium måste ingå i din kost, och du ska få 1200-1500mg av kalcium varje day.Supplements kan hjälpa, men du bör konsumera yoghurt, mjölk eller sojamjölk för att öka ditt kalciumintag. Sardiner, ost, lax, fikon, plommon och gröna bladgrönsaker är bra källor till naturlig calcium.How att minska i vikt utan StressIt är viktigt för dig att komma ihåg att du har gjort något fel när du börjar gå upp i vikt efter klimakteriet. Vissa viktökning är oundviklig, unfortunately.In effekt, är din kropp som orsakar förändringen. Du bör inte tillåta några pounds att störa dig alltför mycket eftersom stress kan göra problemet värre. Prova följande steg för att uppmuntra viktminskning eller gripa någon ytterligare viktökning. • Ät tidigt på dagen så att du antända ämnesomsättningen och kan bränna fler kalorier. Försök att skära några kalorier från lunch eller middag på ett sätt som du enkelt kan underhålla. Minska kaloriintaget med 200 kalorier brukar kompensera för den långsammare ämnesomsättning. • Öka din nivå av träning eller aktivitet. Ta en promenad, starta en aerobics klass, eller ta en simtur. En ökad fysisk aktivitet kan kompensera för långsammare ämnesomsättning. • Target överskott magen fett med kosttillskott, krämer eller viktbälten förlust. Inga av dessa kommer att fungera om du inte lägger motion för att aktivera dem. Sit-ups, tiltar bäckenet, crunches, stretching, och buk-åtdragning övningar kan hjälpa dig att rikta fettavlagringar runt mitten. • Överväg naturliga växtbaserade kosttillskott för att ge ett lugnande inflytande och få befrielse från klimakteriebesvär såsom värmevallningar och nattliga svettningar. Kosttillskott innehåller vanligtvis behövs dosen av kalcium för att förebygga benskörhet och andra viktiga vitaminer. • Mayo Clinic varnar kvinnor för att undvika beroendet av hormonbehandling (HRT) för inriktning magen fett. Även om vissa studier visar HRT verk, är mer omfattande tester behövs. Om du måste prova denna metod, väljer naturliga produkter snarare än syntetiska hormoner eftersom de naturliga källorna har färre biverkningar effects.When du funderar hur man kan bli av med klimakteriet viktökning, kom ihåg det finns två typer av magen fett du måste tänka-underhudsfett och visceralt fat.Subcutaneous fett är oftast det som får din uppmärksamhet, eftersom det orsakar utbuktningen runt mitten, men detta fett är inte så farligt att övergripande health.Visceral fett orsakar större problem eftersom fettet är djupt begravda runt organen i kroppen . Detta fett orsakar högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes, och kan leda till bröst och rektal cancer.According till Mayo Clinic, hälsosam diet och motion minska visceralt fett. Att eliminera detta fett kommer att hjälpa dig att få platt mage du priset, och en enkel regim av diet och ökad aktivitet är det bästa sättet att göra det happen.Avoid ångest genom att förstå viktökning är en naturlig process efter klimakteriet, och göra rimliga adjustments.If du menar allvar med att lära sig att bli snabbt av klimakteriebesvär viktökning, enkelt och naturligt ... Om du vill ta reda på de bästa tips och råd om att förlora vikt så har du hittat rätt person. Jag ska göra att minska i vikt enkelt och roligt för dig ... OCH inte tråkigt! Först, klicka på länken nedan för att få den kraftfulla hjälp du behöver för att ta itu med dina problem nu. Detta får du omedelbar proaktiv hjälp du behöver now.Second, titta runt min hemsida som det finns ett antal andra resurser för att hjälpa, inklusive nyupptäckta behandlingar, naturliga lösningar och rådgivning samt gör-det-själv handlingsplaner om du föredrar bara veta how.Third, med mina råd kan du minska din klimakteriebesvär viktökning, återvänder du till god form, och få dig tillbaka till förtroende för att veta att du fungerar till 100%, samtidigt som du får tillgång till den energi fylld pulserande liv du förtjänar. Du har hört det förut ... Jag får det. Men vi har hjälpt till att rädda MILJONER redan, och känner till alla "trick" i boken för att hjälpa dig att må bättre naturally.Fourth, det finns ingen fjärde. Helt enkelt njuta av de resurser som vi sammanställt för din skull, agera, och använd din förnyad energi för vad du önskar! Om du inte hittar en lösning på ditt just nu problem ... Jag skulle bli otroligt förvånad konst av: Glen Greeenbaum